新华网2024-10-20 13:29:43发布:如何逼自己瘦下来,减肥35斤,总结这8点
⭐发布日期:2024-10-20 13:29:43|来源:新华网
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自律减肥掉秤35斤,如何逼自己瘦下来做任何事情,都要先通透底层逻辑,否则也不会笃定,减肥亦如此。
很多朋友问我,到底如何能瘦,我根据自己这么长的减肥经验,总结8条关键点。
瘦10斤不算多,无论是大基数,还是小基数,都要遵循消耗大于摄入的基本规律。如果每天制造500大卡热量缺口,连续制造16天,可以消耗掉一公斤纯脂肪。
一公斤纯脂肪=7700大卡。
如果消耗一公斤纯脂肪,正常体重会下降3公斤左右,因为脂肪会携带水份,一起消失
那么,如果你要掉秤10斤,按照这个频率,大概需要一个月。
那么500大卡缺口怎么来,我直接给方法(不一定适合所有人,没有办法给出共性方法,个体情况差异太大)
1排寒工作要到位,每天喝生姜水,叫自己暖起来,坚持半年,看结果。我自己就是这么干的,既然要给答案,就要干净利索,不模糊。
2吃足够膳食纤维,我自己每天30克。木耳,芹菜,菠菜,胡萝卜,香菇,海带,燕麦,银耳,无花果,绿豆,小米等。
我每天额外补充2条桑叶青汁,因为按照我的正常摄入量,吃不足。
3放弃甜食,包括蛋糕,饮料,奶茶,我是说放弃,不吃,这一点零容忍度。
4四口菜,一口肉。我不管你这口肉是啥,多一口都不要吃。这样比较简单,否则10万字也说不清到底要咋吃。
5碳水跟之前比,直接减半,如果感觉饿,就拿煮鸡蛋补缺口,直到补充的不饿为止。
6晚上7点之后,不吃东西。
7油炸,特别糖油混合物,放弃。吃一口,一天的努力白费了。
8喝水2000ML,喝足,大概4瓶矿泉水。
好方法,无需太多条,多了记不住。成功学和鸡汤,都不管用,行动才是王道。返回搜狐,查看更多
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杨小黎
8秒前:成功学和鸡汤,都不管用,行动才是王道。
IP:80.18.1.*
胖三
8秒前:5碳水跟之前比,直接减半,如果感觉饿,就拿煮鸡蛋补缺口,直到补充的不饿为止。
IP:75.82.4.*
McMichael
3秒前:返回搜狐,查看更多
IP:86.52.2.*
OliviaCte
2秒前:如果每天制造500大卡热量缺口,连续制造16天,可以消耗掉一公斤纯脂肪。
IP:21.61.5.*