新华社图片2024年10月14日发布:天气转暖，不减肥怎么行？史上最全日本懒人减肥法推荐给你！

小叶子们大家好，现在天气越来越暖和了。阳春三月，草长莺飞，露肉的季节马上也要到了。可是，积攒了一个冬天脂肪的你，真的准备好换上清凉的薄装了吗？小编最近倒是听到身边好多朋友嚷嚷着要减肥了呢。减肥可不是那么容易的，那个“几月不减肥几月徒伤悲”的句式，从现在开始至少能用小半年吧。

减肥的小伙伴们心里是最苦的，看着周围的人都在吃吃吃，可他们为什么就是干吃不胖呢？既要忍受自己不能吃美食的煎熬，还要经受无孔不入的美食诱惑，实在是太痛苦了。但是想想为了能有一个好身材还是拼了！小编今天接受给大家几招日本懒人减肥法，让你轻松减肥无压力哦~

第一招：饭后就躺减肥法

俗话说饭后走一走活到九十九，但是这个减肥法却反其道而行

，饭后立马给我躺下！

跟你讲这可是有科学道理的！核心原理来自于我们的肝脏！

人体在呼吸、消化时会无意识的消耗热量，这部分热量叫做基础代谢。其中，肝脏在人体中消耗的基础代谢是最多的！占人体的27%！

因而让肝脏血液畅通，运转更加活跃，就能消耗更多的能量。

饭后躺着能激活肝脏功能，这个时候躺下可以高效消耗能量！

不过不能随便趟的哟！

保持正确的姿势才能有效减肥！

①身体右侧躺下

让肝脏在下方

②头和脚抬起约30厘米

让肝脏位于最下方

③只能躺15-30分钟！

时间太长的话，肝脏会进入休眠状态。不仅不消耗能量还会堆积脂肪哦~

二、呼吸减肥法。

当小编听到这个减肥招式的时候都惊到了，呼吸就能减肥？真的管用的话我这么多年早就发现了，还用你说？

可是日本却真的有人靠这个方法减肥成功的！我们今天就来看一下。

深呼吸减肥法的核心是：贴着内脏的腹横肌，通过收缩这块肌肉，来达到减脂的目的！

第一步做好站姿

一只脚向前一只脚向后

第二步提臀！

将重心放到后脚上

感觉臀部绷紧感

第三步也是最重要的一步

呼吸！

先用鼻子吸气3秒钟

同时抬起手臂越过头顶

再用口呼气7秒钟，放下手臂收紧全身肌肉

最主要的发力点是肚脐下方3cm的位置，也就是我们俗说的丹田~如此作为一循环，每天坚持2-10分钟，就会有效果哦~

据说这个方法不仅可以减脂，还可以增加肌肉促进代谢哦!

两种方法结合起来，总共不超过半小时，不仅方便还省力。关键还是在与坚持！

三、喝水减肥法

虽然感觉岛国的减肥方法一个比一个奇葩，但是看到前面的减肥方法中真的有效果哟，小编表示信了他的邪，下面要为大家介绍的这个减肥方法叫做喝水减肥法。

①晨起喝第一杯温水

将一杯150cc左右的温开水，花五到十分钟慢慢喝下去。这样能起到温暖胃肠，促进整体新陈代谢的效果。而且，温开水能冲洗掉体内的老旧废物，清净肠道，帮助促进肠道排泄。

②用餐时搭配饮用温水

在进行早中晚三餐时，建议搭配一杯150CC的温水，配合正餐慢慢饮用。这样可以起到帮助肠胃消化的效果，同时也避免进食太多，导致身体摄入过量的卡路里。

③常喝温水增加消脂力

想要加快减肥速度的人，可以在三餐中间每隔30分钟喝半杯温开水，谨记要小口慢慢啜饮。这样能起到温暖胃肠，提升消化力和身体代谢的效果。

④每天最好饮用700 - 800毫升

持续一个月以上，定时定量的饮用温开水，可以起到明显的瘦身减肥效果，但注意在饮用量上最好不要超过800毫升。如果饮用过度，反而会将体内必需的成分排出来，不仅对减肥没有功效，反而对身体还不好。

四、8小时胡吃海喝减肥法

操作方法：

一天24小时内，在8个小时内吃完饭，剩下16小时不进食。

比如：早饭9点吃的话，最后一餐在5点前结束就好。中间这段时间不用顾忌任何，想吃啥就吃啥。

这个方法一点都不痛苦，完全不需要忌口。可以吃所有你爱的油炸，汉堡，甜品一类的。

科学依据：限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，可以减少内脏脂肪。食物会在当天的8个小时内消化，剩余的16个小时肠胃处于空腹状态。因为为了消化而使用的能量会转化到代谢中去，脂肪能更有效率地燃烧。

两周就可以实现这样的变化。还不快动起来！

其实减肥的方法有很多，除了懒人减肥法，你也可以通过增加运动量的方式减肥。比如去游泳、跑步、跳绳等方法，根据能量守恒定律，只要每天的运动消耗量大于摄入能量，体重就会减少的。在运动的过程中，身体得到锻炼，自身的基础代谢量也会增加，体重自然而然不会超标了。

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所以说，不管什么样的减肥方法，都有反弹的可能，长时间保持健康的生活方式，保持规律的作息时间才会让你不用费尽心思寻找减肥的方法。当一个人的能够保持健康的生活方式，坚持锻炼身体的时候，每日摄入的能量自然不会过多累积。而坚持运动的结果，既能让人保持良好的身体线条，又能让人充满活力，对于精神状态，皮肤质量都是一种非常好的保养，所以想要减肥的你，赶紧行动起来吧！

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