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年轻时，瘦子们总会听到家里人唠叨：多吃点，胖点才好看，才健康！

来到中年，家人又开始嫌弃：瞧瞧你的啤酒肚，该减肥了！

终于“夕阳红”，这时不用别人劝，大部分老人都会主动控制自己的身材，毕竟“千金难买老来瘦”嘛。

然而，最新的研究表明，瘦并不等于健康，保持适当的体重，才有利于延长寿命。

一、权威研究：微胖的老人最长寿

今年4月，国际期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究，他们发现，比起终生体重指数在正常范围内，那些晚年体重较重的人更长寿。

这项研究始于1948年，研究人员对4576名参与者进行长期随访，将性别、教育状况、婚姻状况、疾病史、生活习惯等纳入追踪范围，结果发现：

年轻一代要比他们的父母更容易肥胖；那些年轻时体重正常，后期体重指数（BMI）偏高的人，死亡风险最低。50岁时体重稍微超标，但保持相对稳定的人群，寿命最长。当然，如果体重严重超标，死亡率依然最高。

之所以出现这种情况，是因为微胖中老年人的疾病风险相对更低。

《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，体重指数（BMI）在22.6~27.4之间的东亚人群，罹患疾病的风险最低。此外，皮下脂肪适当储存能量，可以抵抗寒冷，提高免疫力以及保护重要器官。

与瘦弱老年人相比，微胖老年人不容易得流感和肺炎等急性感染，且手术预后更好。

2018年，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项200万英国民众参与的研究显示，40岁以上，体重指数轻微超标的人，死亡风险较低。不过，一旦体重指数过高或过低，其死亡风险反而会大大增加。

二、“微胖”身材是怎样的？

在国际上，体重指数（BMI）是评价一个人身材最常用的指标，具体计算方法如下：

对于中日韩等东亚人来说，BMI的标准范围为18.5～24.9，而60岁以上老年人的体重，BMI保持在22.5～27.4之间，死亡率是最低的。

老年人过瘦，会因肌肉的大量流失而患上肌少症，而一旦患上肌少症，代谢综合征的风险就会显著增加，发生肢体残疾的风险是其他群体的3-4倍。

此外，肌少症还会使老年人出现免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等一系列问题。

肌少症的患病率随着年龄的增加而增加，65岁~70岁人群的发病率为13%~24%，80岁以上人群的发生率超过了50%，男性多于女性。

老年人营养摄入不足或本身体重指数偏低，都会增加肌少症的发病风险。此外，糖尿病等疾病的影响、运动神经元退化、久坐使骨骼肌失去作用等因素，也会增加肌少症的发生。

三、吃、动结合，远离肌少症

老年人群体想要预防肌少症，关键在于“动起来”和“吃得对”。

01

运动是获得肌肉量、保持肌肉力量最为有效的手段之一。老年人要坚持运动，哪怕只是简单地做家务，也能有效预防肌肉的减少和萎缩。

老年人的运动方式要因人而异，不过贵在坚持，健步走、太极拳、慢跑、力量训练等运动皆可，每周至少运动3天，每天运动时间要达到30分钟以上。

02

运动之外，还要保证营养摄入均衡，尤其要保证优质蛋白的摄入，平时多吃瘦肉、大豆、扁豆、花生等氨基酸含量较高的食物。

此外，维生素D可以提高老年人的握力及腿部力量，降低跌倒风险，与人体的机体活动密切相关，因此可以适当吃些富含维生素D的鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物，多晒太阳，保证维生素D水平。

必要的情况下，老年人可以经过医生的指导，服用药物来改善症状。

体重与健康密切相关，保证一定的体量，保证营养均衡和充足的运动时长，才是老年人延寿的不二法宝，你学会了吗？

参考资料：

[1]Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskylä M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.

[2]体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点「肉」[N].生命时报，2021.4.13

[3]“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是[N].中国医药报，2019.7.7

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