每日养生谈2024年10月13日发布:单位里，与其内耗自己，不如外耗他人

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多多经常在后台收到一些小伙伴的诉苦，说自己在单位里工作很内耗，总是感到身心疲惫，尤其是来自领导给的压力，常常让人憋屈、焦虑、自我怀疑。

关于内耗，作家余华有个精辟的解释：“说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”

不难看出，内耗实际上是一种精神折磨，情节越严重，人越痛苦。职场中大部分内耗，往往来源于对自我的过度否定与自责，对他人的过度共情与妥协。

本就苦哈哈的成年人，要学会为自己松绑：与其内耗自己，不如外耗他人。所谓外耗他人，并非刻意去伤害他人，而是学会保护自己的利益，肯定自己的想法，尊重自己的感受。

在职场，其实这种“外耗”并非什么新鲜事。你可以打开公司办公邮件和工作微信群，瞧瞧，里面有多少是关于“甩锅”、“踢皮球”的内容。

01 收起过剩的责任心

记得要收起过剩的责任心，我们是去打工的，不是去卖命的。别无脑给自己揽活，要明确自己的职责范围。

更不要用所谓“价值感”、“成就感”，天天pua自己加班加点，给自己堆砌繁重的工作量，既不高效，也无法帮你取得真正的进步。

微薄甚至并不存在的加班费，能抵上你去医院检查治疗的费用吗？单位离了你一个照样运转，但是家里缺了你天就塌了。

02 加班必须在单位加

有些人不喜欢在公司加班，而是选择把工作带回家完成。然而，这样做却可能会导致领导无法充分了解你的工作付出。

虽然你最终提交的任务成果可能非常出色，但领导却无法看到你在公司为了任务而加班的辛勤付出，也无法看到你回家后熬夜努力的场景。

领导可能会误以为你的任务是在正常的工作时间内轻松完成的，从而忽略了你的辛苦付出。

领导看不见的加班，就是无效加班，无效工作，所以加班必须在公司加！

切记！家庭并非工作场所，家是用来放松与休息的。在公司，你的努力与付出才能得到领导的直观感知。

03 建立自我规则

在职场中不要太容易迁就别人，过度考虑别人的感受。

有些同事看你很好说话，会总是麻烦你，让你帮他干活，这种老好人的形象很难得到尊重，反而有一天你不做好人了，别人会忘记你的好，反而指责你。

所以在职场中建立自我规则，让同事不好意思麻烦你，不敢甩锅给你，比如：

（1）哪些事请可以帮忙，哪些事情不帮，别老做好人；（2）分清职责，哪些是你负责的，哪些是别人负责的，别替别人操心；（3）下班后/休假，除重要消息外，其他一律不回复；（4）对方工作不配合，拉群在群里同步进度和催促；（5）工作留痕，避免背锅。

04 不要太在意领导和同事的想法

早晨和领导打招呼，领导只是撇了你一眼，你有没有战战兢兢一整天，不断地向同事追问最近我做错什么了吗？

关系还不错的同事喊别的同事去聚会没叫你，你有没有到处翻聊天记录，查自己是不是回复错了什么话？

每天操心这些事，不仅浪费时间，更让人精神崩溃，一天下来什么事都没有做好，还感觉自己很累。每个人的时间都是有限的，其实并没有人会把所有注意力都放在你身上。

在单位里，最重要的其实只有两件事：能力和职位。能力决定职位，职位决定你的身边都是什么样的人。

与其把心思花到别人身上，不如多花些心思提升自己，你的能力才是你的立足之本，你能力够强，身边全是揣测你心意的人。

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