参考消息2024年11月11日发布:哈佛新发现！人到晚年，最佳休息睡觉时长，早看早受益

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朋友们，睡眠是我们生活中至关重要的一部分，尤其对于人到晚年的群体来说，合适的休息睡觉时长更是关乎着健康和生活质量。哈佛大学的新研究为我们揭示了晚年最佳的休息睡觉时长，这些发现早知道早受益。

随着年龄的增长，人体的生理机能会发生一系列变化，睡眠也不例外。晚年的睡眠质量和时长对身体的恢复、免疫系统的维护、大脑功能的保持等诸多方面都有着深远的影响。良好的睡眠就像是身体的 “夜间修复工厂”，能帮助老年人缓解身体疲劳、减少疾病风险，提高生活的舒适度。

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哈佛的研究表明，对于大多数老年人来说，每晚 7 - 8 小时的睡眠是较为理想的。这个时长能够在保证身体得到充分休息的同时，维持身体机能的正常运转。

如果老年人每晚睡眠少于 7 小时，身体可能无法完成正常的修复和恢复过程。大脑中的神经细胞需要足够的休息来清除废物和巩固记忆，睡眠不足会影响这一过程，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

从身体机能方面看，睡眠不足还会使免疫系统功能下降，身体更容易受到感染。例如，可能会频繁感冒或者引发其他炎症。同时，心血管系统也会受到影响，血压可能会不稳定，增加心脏病和中风的风险。

然而，过多的睡眠（每晚超过 8 小时）也并非好事。对于老年人来说，过长时间的睡眠可能是身体潜在问题的一个信号。比如，可能是患有睡眠呼吸暂停综合征，这种疾病会导致睡眠过程中呼吸反复暂停，使大脑和身体得不到充足的氧气，从而让人感觉疲惫，需要更多的睡眠时间来恢复。

另外，过长的睡眠也可能与抑郁症等精神疾病有关。老年人如果长时间处于睡眠状态，缺乏社交和活动，会增加孤独感和抑郁情绪，进一步影响身心健康。

老年人应该尽量保持每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。例如，可以晚上 9 点半到 10 点之间上床睡觉，早上 5 点半到 6 点半之间起床。即使是在周末或者节假日，也不要打乱这个作息规律。

卧室的环境对于睡眠质量至关重要。要保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩来遮挡光线，使用耳塞或者白噪音机来减少噪音干扰。床垫和枕头的舒适度也很关键，要选择适合自己身体状况的款式，保证睡眠过程中的身体支撑。

睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、喝杯温牛奶或者进行简单的深呼吸练习。这些活动能够帮助身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。

适当的运动有助于改善老年人的睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在白天进行散步、太极拳等温和的运动方式。运动能够促进血液循环，减轻身体的疲劳感，使晚上更容易入睡。

晚年的睡眠时长并不是孤立的，它与老年人的饮食、社交、心理状态等其他生活因素相互影响。例如，合理的饮食能够提供身体所需的营养，促进睡眠。如果晚餐吃得过饱或者食用了刺激性食物，可能会影响睡眠。

社交活动也很重要，积极的社交能够缓解老年人的孤独感和焦虑情绪，使他们在晚上能够更放松地入睡。心理状态同样会影响睡眠，保持乐观、平和的心态有利于提高睡眠质量。

朋友们，哈佛的这个新发现让我们更加清楚地认识到晚年最佳睡觉时长的重要性。希望大家能够将这些知识传递给身边的老年人，帮助他们建立良好的睡眠习惯。

通过合理调整睡眠时长，结合其他健康的生活方式，老年人能够更好地享受晚年生活，保持身心健康。让我们一起关注老年人的睡眠问题，为他们的健康和幸福助力。

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