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人在一天之中，总会有那么几个时刻感觉疲惫，心脏作为人体内强大的动力系统，也难免有“脆弱”的时候，想要我们的心脏健康工作到老，了解心脏的“脆弱期”很重要。

心脏在这3个时刻需保护

1.起床时

人在休息时心率较慢，经过一夜的代谢消耗，血液相对粘稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。

建议：起床时不宜过急过猛；醒来后喝一杯温水；早餐少吃油腻和过咸的食物。血压高的人最好晨起后服用降压药。

2.上午9时至11时

此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。

建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。

3.下午15时至17时

经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；下午16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。

建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。

7个方法保护好你的心脏

1.戒烟限酒

烟草、酒精中的有害物质会直接损伤血管内皮，加重动脉粥样硬化，诱发急性心梗、中风。所以，老年冠心病患者要尽早戒烟，并避免被动吸烟，最好不饮酒，即便饮酒每周也不应超过100克（约为50度白酒200毫升）。

2.控制血压和胆固醇

经常进行血压和胆固醇检查，我国居民中约有三分之一患有高血压，高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病，胆固醇越高，危险越大。

3.控制体重

肥胖和超重是冠心病的独立危险因素，推荐老年冠心病患者适当控制体重，将体重指数保持在20~25，可减少心血管事件以及老年虚弱的发生。

4.摄取健康均衡的饮食

健康饮食可减少冠心病患者的死亡率和不良事件发生风险，推荐患者采取健康饮食模式，即摄取足量的水果、蔬菜、豆类、膳食纤维、不饱和脂肪、坚果和鱼类，减少精细碳水、红肉、饱和脂肪的占比，合并高血压的患者还应限制盐的摄入。

5.适量运动

研究发现步行将发生心血管事件的风险降低了31％，将死亡风险降低了32％。大家都知道运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动是有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有帮助。

6.控制好血糖预防心脏病

糖尿病是诱发心血管疾病的另一个重要因素。患有糖尿病的人心脏病发作或中风的风险是正常人的两倍。糖尿病患者心脏病发作往往更加危险。

7.定期体检

此前的多项研究均指出，定期体检是发现和预防心脏病简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起，每个人都要定期体检。

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