澎湃新闻2024年10月14日发布:总是忍不住想玩手机，怎么办？

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你有没有总是忍不住看手机，还控制不住自己的习惯？比如看书前想先刷10分钟短视频，结果刷完抬头一看已经10点了；比如明明作业还没写完，你却点开了这篇文章

“总是管不住自己玩手机，怎么办？”

“怎样才能戒掉手机依赖呢？”

“每次都告诉自己只玩五分钟，结果一玩半天过去了。”

……

为什么依赖手机？

01

社交依赖

手机通讯录，微信朋友圈，QQ各种群里面有成千上万个好友……这么强大的人脉关系让人难以割舍，点赞朋友圈都得花费俩小时。

02

游戏依赖

手机里的网络游戏特别多，在游戏中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，沉迷在游戏的快乐中无法割舍。

03

娱乐依赖

电影、音乐、照片，让人心猿意马，总想摸手机。时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷短视频……真是无穷无尽的不学习理由！

依赖手机的危害

01

学习效率低下

手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，严重影响了我们的学习效率。精力都发挥在手机上了，哪有那么多的时间做题看书呢？

02

睡眠严重不足

有研究显示，白天频繁看手机、聊微信的人睡眠质量多数都特别差，甚至在十二点前难以入睡。

03

有害身体健康

手机是“健康的定时炸弹”，手机对健康的危害大家都心知肚明，对腰椎、视力等都有严重损害。

04

增加焦虑情绪

很焦虑，又很慌，知道中考复习时间紧张，但就是不想学习，还对手机恋恋不舍。原本计划要做的作业也没有完成，最后变成一边为没写作业而焦虑，又一边玩手机的“精分现场”。

怎样戒掉手机瘾

01

无电子产品时间

在重要的时间段里保证不被手机干扰，可以提前把手机拿走。如吃饭时、睡觉前、起床时、学习时，把电子产品放在你看不到的地方，不能轻易拿到的地方。

也可以把电子产品(手机平板等)放在一个专属的盒子里，以防自己忍不住看手机。

02

无电子产品区域

在房间里创造一个“无电子产品”角落，比如这个区域只可以用来看书或是学习，而不能出现和使用任何电子产品。

03

限制屏幕使用时间

限制一些APP的使用时间，当你在一个APP上花费时间过多时，给这个APP设置一个每日使用时间的限制。当时间到时，手机会给你发出提醒。这样可以有意识地帮助你减少屏幕使用时间。

04

关闭消息通知

不管是声音通知还是小红点提示，都会让你不自觉地使用手机打开相应的APP。一天中选择几个小时设置静音模式并计划在特定的时间允许自己打开看消息，这样可以让你保持学习时的专注力而不被频繁的消息提醒而分心。

05

利用软件辅助

设定闹钟或锁屏时间，提前设置好休息的时间，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

06

卸载娱乐软件

很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感；也有的同学在游戏中达到了“忘我”境地，一玩就到深夜。建议把这些软件先卸载掉，没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频、玩游戏。

07

调节屏幕颜色

色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰白色，以降低打开它的欲望。

08

暂停一下

每次打开手机之前，先暂停一下，想一想：

我打开手机要做什么事情？

我做这件事要花几分钟？

这2个问题想清楚，会大大节约你使用手机的时间。

09

电子产品“轻断食”

一个月选择一天完全不使用电子产品。写下来不使用电子产品的这一天你会做哪些事情，如何让这一天过得有意义。比如，跟好久未见的朋友见面，去公园里走走，整理自己的房间，看一本书，做一顿美食等。

10

借助他人力量

如果实在无法实现“自律”，不妨试试“他律”。约定好使用手机的时间或条件，把手机交给老师或家长代为保管，也是个不错的选择。

上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。

若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。

一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢地被同龄人甩在后面。

记住：当你下定决心准备出发时，最困难的时刻就已经过去了~

所以从今天开始，我们一起减少手机依赖吧！

声明：本文转自万唯中考

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