小雨娱计2024年10月13日发布:人民日报:好好睡觉,是治愈生活的良药
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:小雨娱计
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人民日报说:好好睡觉,是治愈生活的良药。然而对很多人来说,睡个好觉已经不是件容易的事情。
《2024情绪与睡眠健康白皮书》指出,在调研的全国31个省、市、自治区(不含港澳台地区)中,95%的受访者表示近一年有健康困扰。其中,睡眠问题位居第一。
我们生活在一个生活成本和睡眠成本都更高的时代。49%有睡眠困扰的用户表示“工作/生活压力太大”,不良的睡眠习惯也影响着70%用户的睡眠质量。
睡眠问题已经成为困扰大众的重要问题。也影响着我们对幸福生活的感知。
七成左右的受访者表示,睡得好了,心情才会好,身体才会好。大家认为睡眠是一个自我恢复和休息的过程。睡眠的重要性不言而喻。
01
睡眠是情绪的稳定器
研究表明,睡眠与情绪的关系是紧密相连,高度相关的。如果睡不好觉,人就更容易情绪低落,心情烦躁。
失眠的人与不失眠的人相比,也更容易被诊断出焦虑、抑郁、肥胖、精神心里障碍等病症。
莎士比亚说:“睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”在经历了一整天疲惫忙碌的工作之后,如果夜晚还不能睡个好觉,可想而知会有多崩溃。
而一个良好的睡眠,就像是给心灵冲了电,让你在醒来时拥有更加稳定和积极的情绪。能够精力充沛地投入到新一天的生活中。
02
睡眠是智慧的加油站
罗素说:“睡眠是大脑的清洁工。”睡眠不仅仅是给身体一个休息的时间,更重要的是给大脑一个进行清洁和修复。
在深度睡眠中,大脑会清除一天中积累的毒素,同时加强神经突触的连接,这对于记忆的巩固和认知功能的提高至关重要。
都知道青蛙公主谷爱凌不仅运动出色,学习也同样出色。不仅能拿到奥运冠军,还是斯坦福大学的高材生。
我们还在感慨人家为何能如此优秀,是不是睡觉的时间都拿来努力了。谁知道人家说自己每天至少要睡10个小时。
说明好好睡觉对于激发创造力和提高效率有着不可替代的作用。学习和工作中,不能只埋头苦干,死磕到底。学会好好休息,或许更能达到事半功倍的效果。
很多时候,我们怎么都想不通的问题,可能睡一觉就能想通了。一直想不出解决办法的问题,睡一觉之后,会突然冒出新的灵感。
03
睡眠是健康的守护神
睡眠对于身体健康的影响是全方位的。它不仅有助于调节身体的内分泌系统,促进生长激素的分泌,还对免疫系统有着重要的强化作用。
睡眠不足会使免疫力降低。免疫力一旦降低,各种疾病的发病率都会变高。
睡眠不足还会影响视力、引起肥胖、影响皮肤健康等。
新闻上也时常有熬夜加班,睡眠不足而猝死的案例。好好睡觉不仅是保命的手段,也是我们身体健康的守护神。
睡个好觉能够让我们精神焕发,促进身体新陈代谢。不用大量的化妆品修饰,就可以神采奕奕。
04
好好睡觉,就像是生活中的一剂良药。它能够治愈我们的身体,安抚我们的心灵,激发我们的潜能。
每个人都想睡个好觉。然而现在社会压力越来越大,并不是每个人都能倒头就睡,想睡就睡。很多人都陷入了睡不好觉-心情烦躁-更睡不好的恶性循环。
如何睡个好觉成了一个难题。要想改善睡眠质量,可以试试以下几个实用的小技巧:
1、建立规律的睡眠模式:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟,让你的身体知道何时该休息。
2、创造一个舒适的睡眠环境:确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。
3、进行放松的活动:在睡前进行一些放松的活动。如阅读、冥想或深呼吸练习。可以帮助你的身体和大脑放松,准备进入睡眠状态。
4、进行适度的体育锻炼:定期进行体育锻炼可以提高睡眠质量。但是避免在睡前做剧烈运动,因为这会让你更加兴奋。
5、避免长时间午睡:长时间的午睡可能会影响你晚上的睡眠。午睡时间尽量限制在20-30分钟,并避免在下午晚些时候午睡。
6、避免睡前使用电子设备:电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生,这是一种促进睡眠的激素。尽量在睡前至少一小时避免使用这些设备。
7、避免咖啡因和酒精:咖啡因和酒精都会干扰你的睡眠。尽量在下午晚些时候避免摄入这些物质。
8、限制晚间的水分摄入:减少晚上的饮水量,可以减少夜间起床上厕所的次数,从而减少睡眠中断。
9、使用科技辅助:现在有许多应用程序和设备可以帮助你监控和改善你的睡眠模式,如智能手表和睡眠追踪器。
10、寻求专业帮助:如果你长期遭受睡眠问题,建议寻求专业的帮助。睡眠专家可以为你提供个性化的建议和治疗方案。
写在最后
睡眠是我们生活中不可或缺的一部分,它不仅影响着我们的身体健康,也影响着我们的情绪和认知功能。
通过改善睡眠质量,我们可以更好地享受生活,提高生活质量。不管有多忙,不管你现在的睡眠质量怎么样,希望你都能认识到好好睡觉的重要性。
给自己足够的睡眠时间,让身心得到充分的休憩。好好睡觉,就是好好爱自己。不必焦虑不必担心。健康的身体,饱满的精神,能带你飞的更高更远。
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Czemerys
1秒前:03睡眠是健康的守护神睡眠对于身体健康的影响是全方位的。
IP:61.77.5.*
瑞斯·达比
7秒前:如阅读、冥想或深呼吸练习。
IP:58.40.9.*
Igawa
3秒前:新闻上也时常有熬夜加班,睡眠不足而猝死的案例。
IP:27.33.8.*