光明日报2024年10月12日发布:午睡可能影响寿命！医生提醒：55岁以后，午睡要牢记“三不要”《柳舟记》深度剖析：绥王的野心与子瑜登基之谜，背后用意揭秘！

医生提醒的午睡“三不要”

1. 不要时间过长：医生建议，午睡时间不宜过长，一般来说，20-30分钟为宜。过长的午睡时间会深入深度睡眠阶段，醒后会感到更加疲惫，而且可能会影响晚上的睡眠质量。
2. 不要过于频繁：如果每天都需要午睡，可能意味着夜间睡眠不足或者睡眠质量差。为了不影响夜间睡眠，保持每周午睡次数在3-4次为宜。
3. 不要在晚餐前太近的时间：午睡应在下午2点前开始，这样可以避免干扰到晚上的正常睡眠节律。下午2点后的午睡，尤其是晚餐前不久的午睡，更容易导致晚上入睡困难。

如何安排合理的午睡

• 定时午睡：尽量在每天固定的时间进行午睡，这有助于调整身体的生物钟，保持良好的生理节律。
• 适当环境：午睡的环境应安静、舒适，光线不宜过亮，以利于快速入睡。
• 躺着休息：即使不易入睡，也可以选择躺下闭眼休息，这同样能够起到放松身心的作用。