百度健康2024年10月14日发布:比放假调休更痛的,是节后痛风!尿酸高必看!电影《重生》你真的看懂了吗?五个女人一个比一个令人唏嘘

⭐发布日期:2024年10月14日 | 来源:百度健康

⭐作者:马修·麦考尔 责任编辑:Admin

⭐阅读量:468 评论:1人

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有一种说法:痛风是吃出来的病!很多人痛风发作是在大吃大喝之后。国庆马上来了,亲朋好友聚在一起,无论是和家人团聚,还是和老友叙旧,都免不了要一起吃上一顿丰盛的大餐,我们需要怎么预防痛风呢?

预防之前我们需要搞清楚:什么是痛风?

痛风全称是急性痛风性关节炎,之所以叫痛风,就因为这种病真的很歹毒,就像风一般难以捉摸。发作的典型过程是上床睡觉时还好好的,后半夜就因为脚痛痛醒。

痛风、痛风,来去如风,但它和“风”没半毛钱关系,与你血液中的“尿酸”却有千丝万缕的关系。

尿酸,前半生叫做“嘌呤”,藏在海产、肉类、蔬菜、水果里。我们将这些东西吃下肚之后,丰富的嘌呤就会被氧化,变成尿酸。

当体内尿酸堆积过多,就会顺着血液游走,达到溶解饱和度变成盐结晶,堆积在踝关节、膝关节处……

严重的还会在身体各处长“包”,形成痛风石,痛到怀疑人生不说,还可能导致皮肤溃烂,引发伤口感染,甚至可能压迫神经,使人失去正常活动的能力。

就问你,怕不怕?

尿酸高都是吃出来的吗?

好端端地,尿酸怎么就升高了呢?

首先可以来回顾一下高中生物知识,尿酸是嘌呤代谢的最终产物。所以尿酸高与嘌呤代谢紊乱有着莫大关系,嘌呤摄入过多也会造成影响。

就像糖尿病患者不宜吃升糖高的食物、高血压患者不宜吃热量高的东西,尿酸高的痛风患者每日饮食嘌呤含量建议控制 200mg 以下 ,他们也有自己的食物红黑榜。

国家卫健委的《成人高尿酸血症与痛风食养指南》将每 100g 含 150mg 以上嘌呤的食物划定为高嘌呤食物。

按这个标准,海鲜尤为危险。而在畜禽肉类中,尤其需要警惕肝脏,每百克鸭肝、鸡肝、猪肝,嘌呤含量都能飚上两三百毫克。

当然,还有一些不太为人熟知的“尿酸刺客”,例如黄豆、菌菇这些眉清目秀的益智强身食品,嘌呤含量也有大几百毫克。

病从口入不只是食物的锅,饮品中也有危险分子,除了嘌呤外,乳酸和果糖也会为虎作伥。

“痛风套餐”里海鲜的另一半——酒,不仅会促进尿酸生成,还会在体内代谢时令乳酸浓度升高,进而抑制了尿酸排泄 。

吃饭饮酒以外,痛风的诱发因素还有不少,包括利尿剂这类药物和糖尿病、高血压等慢性病。

积极预防痛风从生活细节着手?

国家卫生健康委办公厅发布了《成人高尿酸血症与痛风食养指南》(2024年版),提出多学科优势互补的成人高尿酸血症与痛风人群食养基本原则,有以下几点:

食物多样,限制嘌呤

蔬奶充足,限制果糖

足量饮水,限制饮酒

科学烹饪,少食生冷

吃动平衡,健康体重

辨证辨体,因人施膳

因地因时,择膳相宜

下面我们就来一个个解释:

食物多样,限制嘌呤

每天保证谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入,食物品种每天应不少于12种,每周不少于25种。合理搭配食物、均衡营养,以满足人体正常生长发育及各种生理活动需要,提高机体免疫力,降低膳食相关疾病的发病风险。

虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类,但植物性食物中的嘌呤人体利用率低,豆腐、豆干等豆制品在加工后嘌呤含量有所降低,可适量食用。

尿酸由饮食摄入(约20%)和体内分解(约80%)的嘌呤化合物经肝脏代谢产生,约2/3通过肾脏,1/3通过消化道排泄。减少高嘌呤饮食的摄入,有利于尿酸的生成减少。

常见食物嘌呤含量

一般将食物按嘌呤含量分为四类,供选择食物时参考,

第一类:含嘌呤高,每 100g含 150~1000mg.

第二类:含嘌呤较高,每 100g含 75~150mg。

第三类:含嘌呤较低,每 100g含 30~75mg.

第四类:含嘌呤低,每 100g含30mg.

蔬奶充足,限制果糖

建议每天多食新鲜蔬菜,推荐每天摄入不少于500g,深色蔬菜(如紫甘蓝、胡萝卜)应占一半以上。

乳类不仅嘌呤含量低,其中的钙、钾、乳清酸等成分都有利于降低尿酸水平,同时也是优质蛋白质、钙的重要食物来源。鼓励每天摄入300ml以上或相当量的奶及奶制品。

应限制果糖含量较高的食品,如含糖饮料、鲜榨果汁、果葡糖浆、果脯蜜饯等。尽管水果中含有果糖,但水果中的维生素C、黄酮、多酚、钾、膳食纤维等营养成分可改变果糖对尿酸的影响作用,因此水果的摄入量与痛风无显著相关性。建议每天水果摄入量200~350g。

足量饮水,限制饮酒

心、肾功能正常情况下应当足量饮水,每天建议2000~3000ml。尽量维持每天尿量大于2000ml。定时、规律性饮水可促进尿酸排泄。优先选用白开水,也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水,但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等,避免饮用生冷饮品。

酒精不仅增加尿酸合成,使血乳酸浓度升高,抑制肾小管分泌尿酸,造成肾脏排泄尿酸减少。部分酒类还含有嘌呤,通常黄酒的嘌呤含量较高,其次是啤酒。白酒的嘌呤含量虽然低,但白酒的酒精度数较高,容易使体内乳酸堆积,抑制尿酸排泄。因此,应限制饮酒,且急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应不饮酒。

科学烹饪,少食生冷

推荐每天食盐摄入量不超过5g,每天烹调油不超过25~30g。减少油炸、煎制、卤制等烹饪方式,提倡肉类汆煮后食用,尽量不喝汤。

吃动平衡,健康体重

肥胖是痛风的危险因素之一,腹型肥胖亦可增加痛风发病风险,减重可降低血尿酸水平,并对减少痛风发作有益。超重肥胖人群应科学、合理地降低体重,有助于降低血尿酸水平。

运动不能停,好好控制体重

世界卫生组织建议成人每周至少有 150 分钟中等强度的有氧身体活动,或者每周至少75分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。一来活动关节,二来利于体重控制(BMI=体重(kg)/身高的平方(m2))。

定期去医院查血尿酸值

我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,而痛风根本原因就是高尿酸血症,对于已发现尿酸偏高的人群,及时监测尿酸值,高了、低了心里有数,随时调整作息和饮食。目前,高尿酸血症的诊断标准为女性360μmol/L,男性420μmol/L,高于此数值就应积极干预,痛风患者血尿酸达标值宜控制在360mol/L以下。

虽然说痛风的预防比治疗更为重要,但是急性痛风发作时也应及时治疗,最好在发作12小时内进行抗炎治疗,可减轻疼痛,缓解关节炎症。发生了急性痛风不要着急,可以先来疼痛科进行检查血尿酸水平、血常规、血沉等检查,根据不同的患者制定不同的方案。

对于急性痛风来说一般可以使用口服抑制炎症反应、抑制尿酸生成及促进尿液排出的药物;对于疼痛严重或疼痛敏感者可行专业的神经阻滞。

对于慢性痛风患者,除了口服药物的同时,还可以行三氧疗法,三氧跟血液中的抗氧化剂、多不饱和脂肪酸等发生反应,产生大量以H2O2为主要成分的ROS ,这可能会加速NET的形成、疼痛的缓解,缩短急性痛风的病程。

如果看到这里让你回忆起了某次似曾相识的“痛彻心扉”的经历

不要心慌!不要犹豫!现在马上去医院一切就都!来得及!

不知道挂啥科?记住——痛,就来疼痛科!

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罗伯特·米亚诺

1秒前:就问你,怕不怕?

IP:24.80.6.*

夏洛特·穆尔

9秒前:心、肾功能正常情况下应当足量饮水,每天建议2000~3000ml。

IP:51.29.5.*

阿尔贝托·索尔迪

4秒前:部分酒类还含有嘌呤,通常黄酒的嘌呤含量较高,其次是啤酒。

IP:25.66.7.*

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