红星新闻2024年11月12日发布:跑步时绝不能这样穿！5大误区，你中枪了？

跑步是一项能随时开展的运动，很多刚参加跑步的人不大在乎着装，经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋，身穿衬衣、夹克、牛仔裤，脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步。

这些随意的着装，不但会影响跑步的感受，搞不好还容易受伤。准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能跑的更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣，选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣。

一个经验老道的跑者不仅能掌握正确的跑步技术，科学训练，还要懂得根据天气、环境、场景的变化而搭配。

老王今天就来说说那些跑步中对跑步装备的误区，看看你有没有中枪。

误区一、跑步穿纯棉的才舒服

跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选“舒适透气吸汗”的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，令皮肤难以保持温度，不仅不舒服，还会发冷。尤其是在寒冷的天气里，这会极度折磨你。

为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。

误区二、穿旧跑鞋跑步

跑鞋的鞋底是由两部分组成的：外底和中底，决定一双跑鞋寿命的是中底。中底一般采用弹性材料，这种发泡制品具有柔软、弹性好、耐化学腐蚀等性能。各大品牌的缓震科技其实也是万变不离其宗，都是在类似的弹性材料上做了自己的改进和优化。

我们脚掌落地时，压力会传导到中底层，通过弹性材料压缩变形来抵消一部分的冲击力，以达到保护跑者的目的。所以说，即使一双跑鞋的外观是好的，中底如果失去功能，那这双鞋也就不再适合跑步了。

一般情况下，一双跑鞋的寿命大约为500-800公里，在跑鞋使用了500-800公里后，减震效果只有不到最初的60%。但是这组数据也是非常理论化的，实际上一个人的体重、跑姿、路况、使用习惯都会影响跑鞋的寿命。

如果在跑步中感觉到鞋子没有弹性了，支撑感减弱，那就可能是中底已经老化了。观察一下中底是否有变形、凹陷以及裂缝等情况，失去回弹性能的中底在跑步的时候会感觉鞋底硬硬的，这个时候就要考虑换跑鞋了。

如果大底最外层的橡胶层磨光露出中底层的话，那就可以退役了。很多时候，一双跑鞋的鞋面、外底看还是挺好的，但可能已经不再适合跑步了。

误区三、穿丝袜跑步

跑者都会很重视跑鞋的挑选，花个一二千买双跑鞋都不是事。

那么跑步的袜子也不要忽视了。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，袜子是连接脚和跑鞋的中间层，好的袜子可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。

穿一双平时普通的袜子当然也能跑步，但是如果你想跑得舒适，或者跑步的比较多，还是建议穿一双专用的跑步袜，不但会改善运动状态，也能跑得更加安全。

跑步的专用袜和一般我们生活中穿的袜子会有什么不同呢？跑步袜主要有三个功能：缓冲、保护和透气。

跑步袜不能太薄，袜子太薄就起不到保护和缓震的作用，有些女孩子穿着一双丝袜跑步，非常容易打滑，这样既不安全也很容易受伤。

也不要穿全棉的袜子跑步，有很多人还误以为跑步就是要穿全棉的才吸汗。其实全棉制品一旦湿了以后就很难干燥，更容易引起摩擦、不适等脚部问题。

误区四、比赛当天穿新装备

在很多跑者的心中，每一场比赛都是隆重的时刻，因此必须穿得光鲜靓丽，才对得起自己辛辛苦苦的训练。同时也可以在朋友圈发美美的照片。

老王看到马拉松赛中，很多人喜欢穿组委会发的参赛服，个人不是很推荐这种做法。

因为，无论什么样的新装备，都不适合在比赛中第一次穿（尤其是新的跑鞋）。因为新装备还没有磨合过，你永远不知道，会在哪里发生什么样的问题，并最终影响你的跑步过程，甚至最终的成绩。

正确的做法是在购买新装备后，提前在日常训练中就穿着它跑步，一方面是磨合一下，另一方面也是可以在实际跑步中发现有没有不舒服的地方。

穿着经过检验的老装备，可以让你在比赛中更安心，帮助你取得更好的成绩，而不会出幺蛾子。

误区五、跑步应该穿宽松点的衣服

有人认为穿宽松的衣服跑起来更舒服，但实际上宽松的衣服和皮肤之间的具体太大，会使汗水无法被衣物吸走，汗水直接在皮肤上蒸发就很容易导致身体着凉。

尤其是在冬天，老王建议贴身层还是要穿紧身衣，然后外面再套保暖层和防风层。而不是穿一件厚厚的抓绒衣甚至冲锋衣。

同时健身衣和紧身裤也基本不会出现因为衣物和皮肤摩擦造成的不适和损伤，看上去也比较拉风。

希望所有跑友记住，下次跑步不要这样穿。要想跑得健康舒适，正确穿搭跑步装备也很重要，让人跑得更加愉快、舒适的功能型用品，相信能够让跑步生活更加充实。

上面的5个误区你有吗？