齐鲁网2024-10-23 02:49:01发布:为什么明明少吃多运动了,却没有瘦下来?2个原因对号入座
⭐发布日期:2024-10-23 02:49:01|来源:齐鲁网
【2024年新澳门天天开彩大全}】 | 【新澳门精准四肖期期中特公开】 | 【新奥门天天开奖资料大全】 | 【澳门天天彩免费资料大全免费查询生肖排列】 | 【新澳天天开奖资料大全最新】 | 【2024澳门天天开好彩大全53期】 | 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 | 【2024年澳门特马今晚开码】 | 【2024年新澳门天天彩开彩结果】 | 【2024天天开好彩大全180期】 |
【2004新澳门天天开好彩】 | 【新澳门资料大全免费新鼬077】 | 【2024天天彩正版资料大全】 | 【2021年澳门精准免费资料金牛】 | 【澳门六开彩天天开奖结果生肖卡】 | 【2024澳门天天彩期期精准】 | 【澳门最精准免费资料大全旅游团】 | 【澳门开奖结果+开奖记录2024年资料网站】 |
原创内容,擅自搬运者必究!
怎么才能甩掉赘肉,恢复苗条的身材呢?很多人会告诉你管住嘴、迈开腿就可以了。但是,有的网友问小编:为什么明明控制饮食了,身材却没有瘦下来?4个原因对号入座:
原因1、可能低估了食物的热量
很多时候你以为少吃了,热量摄入也会下降,但是,不同的食物的热量是不同的。如果你三餐少吃了,却吃了炸鸡、薯条、爆米花、巧克力,那么热量摄入可能比你平时还高,这就导致了减肥效果不明显。
我们要学会三餐规律,不吃各种零食跟宵夜,平时吃饭的时候要用低热量、健康的食物代替各种高热量、加工的食物,这样才能在不饿着自己的前提下,控制热量摄入,慢慢瘦下来。
原因2、饮食过于单一
有些人减肥期间过度节食,只吃蔬菜跟水果,每天的热量摄入只有几百大卡,这样很容易诱发健康问题,你会出现低血糖、心悸等问题,恢复饮食后身材也容易复胖。
减肥期间,我们的饮食不能太单一,也不能过度节食,而要均衡营养,每天热量摄入要大于基础代谢值,适当补充主食、肉类、蛋类食物,才能给身体保持足够的代谢动力,减少肌肉的损耗,让你健康的瘦下来。
原因3、运动频率太少了
健身锻炼可以提升身体的活动代谢,但是,如果你平时三天打渔两天晒网,一周运动次数不超过2次的话,热量输出是很有限的,减肥效率也会比较差。
健身锻炼一小时可能消耗400-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量是3900大卡,也就是说你至少要运动7小时才能消耗掉一斤脂肪的热量。
想要瘦下来,我们平时一定要保持足够的运动量跟频率,一周打卡4次以上,每次1小时左右才能提升燃脂效率。
原因4、运动内容长期不变
身体是很聪明的系统,长期同样的运动模式,刚开始的时候你会有不错的燃脂效果,但是坚持一段时间后,身体会逐渐适应,燃脂效率也会大幅度下降。
运动方面,我们可以从低强度的训练开始,但是,坚持一段时间后我们要循序渐进地提升训练难度,同时加入力量训练,这样才能避免健身陷入瓶颈期,让你持续瘦下来。
减肥期间,纠正这4点,坚持2个月以上,相信你的身材会很快瘦下来。
【2004新澳门天天开好彩大全】【新奥彩免费提供】 |
【2024年新澳门天天开彩免费资料】【管家婆2024四肖四碼】 |
【2024年正版免费天天开彩】【澳i门精准免费资料】 |
【2024新澳今晚资料】【2O24年澳门正版免费大全】 |
【2024年新澳门天天彩开彩结果】【2024澳门天天六开彩免费图】 |
【2024新澳正版免费资料大全】【四肖期期准免费资料大全】【2024新澳门天天六开好彩大全】 |
发表评论
亚斯敏·贝尔马迪
1秒前:原因3、运动频率太少了
IP:53.12.5.*
真岛秀斗
8秒前:健身锻炼可以提升身体的活动代谢,但是,如果你平时三天打渔两天晒网,一周运动次数不超过2次的话,热量输出是很有限的,减肥效率也会比较差。
IP:96.61.6.*
韩马利
2秒前:但是,有的网友问小编:为什么明明控制饮食了,身材却没有瘦下来?
IP:70.67.1.*
乔安娜·库里格
8秒前:原因1、可能低估了食物的热量
IP:14.77.6.*