人民政协报2024-10-19 21:39:45发布:女中医「 半日断食法」,早午晚餐食谱大公开,健康不反弹
⭐发布日期:2024-10-19 21:39:45|来源:人民政协报
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女中医「 半日断食法」早午晚餐食谱大公开轻松减走25公斤不复胖!
减肥从来都是男女性的终生事业,但减肥都有机会遇上瓶颈期。可能会突然怎么减都瘦不下去,甚至出现体重反弹的情况。遇上这些问题,可能是因为压力太大,令精神长期处于绷紧的状态。
台湾有位女中医邹玮伦亲身证实「半日断食法」真的可以帮助减肥,她更成功9个月内减走25公斤肥肉!
「半日」轻松减走25公斤!
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原则:「半日」是指12小时,即是在两餐之间相隔12小时便可。例如今天的晚餐与明天的早餐中间相隔12小时便合格。这段时间包括,所以原本也没有什么进食的机会。
「半日」也没有想象中这么困难。晚餐时间最好在6时半之前,这样就可事半功倍。有人甚至试过,晚餐不过6时,早餐6时后进食,两餐之间相隔12小时,但不限制份量与食物,都能够瘦下来!
早餐
人体最需要热量时候是白天,所以白天的第一餐可以吃较多热量的食物。以大量的蛋白质加上适量的碳水化合物便可,如果再加上些少的油脂便更好。
份量大约是正常份量的1.5倍,重点是一定要在9点前吃完。
简单的一杯低脂牛奶、无糖酸奶、豆浆再加上瘦牛肉或者鸡胸肉三明治或卷饼,便可以提供一个早上的能量,也可以帮助稳定维持身体的血糖。
午餐
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可吃得简单点,例如是无糖饮料(无糖豆浆、绿茶、红茶)、黑咖啡(不加糖、奶)配水果沙拉,以下也有3个低卡的沙拉大家可以参考。
减肥低卡沙拉食谱
1.日式蕃茄洋葱沙拉
材料:蕃茄–四只洋葱– 1/4个橄榄油–少量黑椒–少量盐–一小撮日式沙拉汁步骤一:蕃茄洗净切片,切块或切半均可,切半会比较容易放入口。步骤二:洋葱去掉头尾,切成非常小的碎粒。步骤三:蕃茄逐块排好,铺上洋葱粒。步骤四:加橄榄油、日式沙拉汁、盐和黑椒。步骤五:放入冰箱约一小时,冻凉就可食用。2.牛油果鸡蛋沙拉
材料:牛油果–一个鸡蛋–一只柠檬–黑胡椒–小量蛋黄酱–小量步骤一:先将鸡蛋煮熟。步骤二:将牛油果切开并压碎成酱状。步骤三:加柠檬汁作调味,以避免牛油果氧化变色。步骤四:将鸡蛋压碎。步骤五:加入牛油果酱、黑胡椒、蛋黄酱混合完成。(关注我,每天与您分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识٩( ω )و !)3 . 牛油果烤鸡肉沙拉
材料:牛油果–一个鸡肉– 140克沙拉菜–一包盐–小量柠檬皮–两片柠檬汁–小量黑胡椒–小量橄榄油-小量酱–小量步骤一:鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制,倒入橄榄油,放入烤箱用180度烤15分钟。步骤二:牛油果切片,沙拉菜洗净后放入大碗,加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀。步骤三:焗好的鸡肉切成小块,放上沙拉便可食用。晚餐
晚餐的份量保持正常即可,最好能在6点半前吃完,如果不能都要尽早吃完,太晚吃会增加肥胖机会。
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Satterthwaite
5秒前:步骤四:将鸡蛋压碎。
IP:92.83.2.*
郭翱箩
9秒前:牛油果烤鸡肉沙拉
IP:31.51.3.*
刘妙
6秒前:牛油果鸡蛋沙拉
IP:48.73.9.*
Zelof
4秒前:晚餐时间最好在6时半之前,这样就可事半功倍。
IP:33.72.2.*