一财网2024-10-20 20:36:21发布:你的引体向上标准吗?10个引体向上到底什么水平?
⭐发布日期:2024-10-20 20:36:21|来源:一财网
【2024年新澳门天天开彩大全}】 | 【新澳门精准四肖期期中特公开】 | 【新奥门天天开奖资料大全】 | 【今晚晚开什么特马】 | 【新澳天天开奖资料大全最新】 | 【2024澳门天天开好彩大全53期】 | 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 | 【2024年澳门特马今晚开码】 | 【2024年新澳门天天彩开彩结果】 | 【澳门开奖结果查询今晚历史开奖】 |
【2004新澳门天天开好彩】 | 【77778888管家婆必开一肖】 | 【2024天天彩正版资料大全】 | 【香港码开奖结果2024开奖记录】 | 【澳门六开彩天天开奖结果生肖卡】 | 【2024澳门天天彩期期精准】 | 【澳门最精准免费资料大全旅游团】 | 【2024新澳彩免费资料】 |
你能完成几个引体向上,你的引体向上动作标准吗?一次性完成10个引体向上是什么水平呢?下面跟着小编一起来揭晓答案吧。
引体向上,一项非常有挑战性的训练
引体向上,一个锻炼上肢肌群黄金动作,只需要一根单杠就能开启锻炼,可以锻炼斜方肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、二头肌、后三角肌跟核心肌群,并且提升上肢力量。
不过,对于大多数人来说,引体向上是有一定难度的,大部分的女生跟男生很难完成一个标准引体向上。
女生本身的骨骼肌不如男生发达,肌肉力量比较薄弱,引体向上难度就显得更大。而男生除了平时缺乏锻炼,力量的削弱外,还有身材肥胖的原因。
进行引体向上时,我们需要克服自身重力,而体重基数大的人身体负担比较大,更难完成引体向上这个动作。
你一次能完成几个引体向上?
标准的引体向上,不仅要求动作的准确性,还对完成的数量有一定考量。对于成年男性来说,能连续完成 10 个以上较为标准的引体向上,可视为具备较好的上肢力量和背部肌肉力量。而对于女性,由于生理结构的差异,能完成 5 个左右就已经相当不错。
如果你很难完成一个标准引体向上,可以从反向划船、弹力带辅助、悬挂引体向上进行锻炼,慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上,你会发现数量得到了一个质的提升。
怎么做引体向上才标准?
1、双手握住横杆,间距略宽于肩部,身体自然垂直悬挂。
2、发力时,依靠背部肌肉的收缩带动手臂将身体向上拉起,直到下巴超过横杆。
3、下降时,要保持控制,缓慢下放身体,直至手臂伸直。
坚持引体向上的好处是非常多的:
引体向上可以强化上肢肌群,提升上肢力量,让你变得更强壮,打造紧实、好看的倒三角身材,提升魅力指数。
引体向上可以提升肌肉量,加强自身基础代谢值,帮你抑制脂肪堆积,对于肥胖的人来说,可以有效改善跟预防肥胖问题,提升健康指数。
引体向上可以考验你的毅力跟耐心,很多人没有耐心,坚持不了几天就放弃了,而坚持下来的人不但可以突破引体向上个数,还能提升毅力跟自律性,这样的人更容易取得不一般的成就。
【2004新澳门天天开好彩大全】【2024新澳门历史开奖记录】 |
【2024年新澳门天天开彩免费资料】【2024澳门资料正版大全】 |
【2024年正版免费天天开彩】【管家婆一肖一码100%中特】 |
【2024新澳今晚资料】【2O24年澳门正版免费大全】 |
【2024年新澳门天天彩开彩结果】【2024澳门天天六开彩免费图】 |
【2024新澳正版免费资料大全】【澳门天天开彩开奖结果】【2024新澳门天天六开好彩大全】 |
发表评论
戴斯蒙德·哈灵顿
4秒前:女生本身的骨骼肌不如男生发达,肌肉力量比较薄弱,引体向上难度就显得更大。
IP:59.46.2.*
梁家仁
5秒前:引体向上可以强化上肢肌群,提升上肢力量,让你变得更强壮,打造紧实、好看的倒三角身材,提升魅力指数。
IP:64.36.9.*
Akash
1秒前:一次性完成10个引体向上是什么水平呢?
IP:32.75.6.*
苏勤
4秒前:而男生除了平时缺乏锻炼,力量的削弱外,还有身材肥胖的原因。
IP:15.37.5.*