光明日报

许多减肥朋友们，大多都会选择跑步的有氧运动，在准备减肥运动计划之前，都需要准备一双跑鞋，一双适合自己的运动跑鞋，可以更好的保护自己的双脚外，还可以令你的跑步变得比较轻松，对运动的兴趣也会大大的增加，从而使你恢复完美的身材也变得信心满满。那么在选择这些跑鞋的时候需要注意些什么呢？

1. 第一次选择跑步用的跑鞋的时候，尽量选择实体店面购买，方便试穿和脚感的适应，因为跑鞋的尺码和其他的皮鞋和休闲鞋的尺码上会有所不同。有些码数不是正规码数，很多跑者买了就会偏大或偏小，实体的店面就可以亲自体验和选择。

2. 要比平时穿的普通鞋码最少要大半码，例如你平时穿36码即可，那就买36.5码就可以了。因为在跑步中，经过长期重复运动，脚部由于血液循环加速充血变大。对脚部和脚踝可以更好地保护。

3. 根据所锻炼的环境和路面，用途，比如是慢跑，和比赛要求。跑步用，登山用，打羽毛球用等等来选择适合的跑鞋，一般来说，有支撑型和缓震型的说法，其实现在的跑鞋基本都有缓震和支撑的功能。

4. 跑鞋的重量尽量选择轻的，男性重量一般在290-300克左右，女性重量一般在220-240克左右，甚至更轻。

5，不要过多地根据跑鞋的外形来选择，特别有的朋友迷信鞋底的厚度作为参考依据，但是往往根据每个人体型特征的原因，扁平足和弓形足都会有，所以新手刚刚开始的跑步的时候，姿势不是很正确，跑鞋底部过厚，反而导致脚在落地时无法正常外翻，从而引发脚踝，膝盖疼痛。

6，鞋面不宜过窄，过大，跑鞋穿上，没有过紧的包裹感和长度松动的感觉，过紧会影响跑步的脚步血液循环，过长使脚步无法正确使用力量，容易产生疲劳感。

7，建议跑鞋配备最少二双为佳，轮换使用，可以有效地保护跑鞋的使用寿命，日常要经常进行保养和维护。清洗的时候用软毛刷轻轻刷洗，.应避免阳光直射，散射晾干为宜，.不穿的时候，鞋内放置报纸等吸潮物质来使跑鞋保持原本的形状。

8，跑鞋的一般寿命在800公里左右。但是要根据你的体重，跑量、跑姿、日常保养等各方面因素，也要根据鞋子的外观和自我感觉来决定。如果你感到到了一定公里数的时候，你的关节、膝盖疼痛，肌肉疲劳都有所产生，或者你明显感到你跑鞋的减震功能下降明显就需要更换一双跑鞋了。

希望新手跑友能在适合自己的跑鞋的加持下，在美丽风景的陪伴下，获得完美身材。