每日养生谈

不管是上了一天班的上班族，还是学习了一天的学生党，又或是干了一天家务活的家庭主妇们，到了晚上休息时，都会长舒一口气，然后躺下来，忍不住的来一句：好累啊!

累这个词，在现代生活中，出现率还是比较高的，不管是真的累，还是心理上的累，都会忍不住地来一句，有的人可能只是嘴上过把瘾，有的人则是真的累。

不过，很多人还是有点好奇，明明没干啥事，却总感觉到累是咋回事？

心理上的累，压力大

现代人综合压力都蛮大的，不管是大人还是小孩，都有属于他们的压力，孩子需要面对的压力，大多来自于家长和老师，当然，也有社会和同学之间形成的压力，尤其是学业上的压力加上身体上的压力，会让小小年纪的他们承担不属于他们的压力，所以，时常会喊着累。

大人需要面对的压力就更多了，单身的要面临催婚压力，已婚的需要面临催生、养家、房贷、车贷，以及工作压力，在重压之下，身体也就容易感觉到疲惫。

而且，压力大的情况下，睡眠情况大多不会太好，长期下来，睡眠不足，会影响到大脑的活动，身体的能量补充也不会太好，身体就容易处在一个亚健康状态，也就时常会感觉到疲惫，脑子也不大灵光，总是容易走神，精神老是恍惚，浑身也没劲。

真的病了，一种叫做慢性疲劳综合症的病

患上慢性疲劳综合征的人，不仅会长期感觉到疲惫，还容易出现全身性疼痛，且不止一处，疼痛表现都是很常见的，比如肌肉痛、关节或咽喉疼痛，有时还伴随低热现象，这种情况反复的出现，但至少持续半年。

另外，还有的人表现出来的是情绪异常，容易焦虑或抑郁，身体体质也会变差，容易生一些小毛病，主要就是身体免疫力下降。

当然，也可能是其它疾病引起，比如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、心衰、脑卒中、帕金森以及癌症，这些疾病发生时，都有可能引起身体无故疲惫。

食物吃不对，身体也会累

“2多2少”可能会让你越吃越累，所谓的2多，就是指油腻食物和甜食吃太多，这两类食物摄入量超标，会对身体正常运作产生影响。

甜食吃得多，血糖容易升高，胰岛素水平也会变高，人也就容易疲惫。油腻食物，则会增加脂肪摄入，小肠内的胆囊收缩素也会增加，从而产生疲惫感。

2少，说的是主食和红肉吃得过少，虽说一直在说要限制精制主食和红肉的摄入，可不是说吃得越少就越好，毕竟主食可以为人体提供能量，而且说得是限制精制主食摄入，而不是不吃或吃得过少，正确摄入应该粗细搭配摄入，既能满足人体对能量的需求，又不增加负担。

红肉的话，绝对不是说不吃，要知道红肉中也会含有人体所需的物质，那就是铁元素含量丰富，长期缺铁很容易引发贫血、肌肉无力，以及出现疲惫现象。建议每周吃3-5次，每次50克左右。

想要身体恢复回来，3个小方法值得掌握。

1. 别太较真，学会接纳你的疲倦

这些想法OR行为该停止了：

身体不断给出提示，却仍然被无视，比如眼睛已经疼的快要睁不开，头脑也昏胀的厉害，腰、胳膊、脖子也是经常痛，还是选择继续工作。

有些计划定了，却又感觉身体累不想实施了，但又觉得自己太过矫情，或者说找借口，反正就是又不愿意轻易放弃计划，总是想硬着头皮做下去。

身体很累吧，却又还能干下去，等到自己实在撑不下去再说!

其实身体、心理上已经一次次提醒身体太累了，可就是不愿意接受，总是在较真，希望别继续了，要学会接纳你的疲倦，别等身体真的垮了再去后悔。

2. 以动来让自己放松

适当的动一动，可以让身心得到放松，还能改善身体素质，只是选择什么运动，就需要按照个人情况去做选择，可以是瑜伽，也可以是跑步，瑜伽动作中，有个动作就很不错，婴儿式，可以慢慢的让人放松下来。

再有就是跑步，一次性跑个5公里，让身体出出汗，也让自己的情绪得到释放，身体还能慢慢变得松弛，不会那么的紧张。

3. 吃点小零食

这里说的零食，可不是很多人喜欢吃的辣条、甜食、奶茶，而是一些健康零食，比如坚果，可以帮助补充欧米伽脂肪酸，也就相当于在给大脑补充能量，有助于缓解疲累。

还有樱桃和奶制品，有助于乳酸和组胺的生成，对改善浑身肌肉酸痛也就会有益处，而且，还能促进血液循环，身体疲劳感觉也会慢慢消失。

身体老是感到疲惫，也是一件让人难受的事情，如果你总是无缘无故感觉到累，要排查一下原因，这样才能及时的解决问题。

参考资料：

1. 《《自己是最好的医生》之疲劳综合症》·现代养生

2. 《不可忽视的慢性疲劳综合症》内蒙古尔多斯市中心医院，杨玺