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每个人都想要一个好的皮肤，谁也不愿意皮肤上总是不停的长痘，暗沉，发黑等等问题，但是也有很多人会发现，护肤品用的再多，根本的症状也无法得到真正的改善，甚至还因为过度的护肤带来新的问题，其实皮肤的好坏，与平时护肤品用的多少的关系不是很大，当然这是说好的方面，因为护肤品如果用的不当真的会伤皮肤，从本身的原因来说，皮肤不好肠道有着密切的联系，虽然身体的其他器官如果出问题也会体现在皮肤上，但是肠道在这其中起到了关键的作用，不仅影响皮肤，还影响这些器官的健康。那么肠道的健康与皮肤有什么关系？如何调整健康让皮肤光滑细嫩？哪些食物既可调整肠道又能养护皮肤？

肠道的健康与皮肤有什么关系？

提起肠道和皮肤，很多人可能会觉得奇怪，这两者能有什么关系，而实际上这两者的关系主要在于，肠道不仅主管人体的的免疫系统，还因为人体所有的垃圾废物除了从肾脏排出的以外，基础都要经过肠道，尤其是每天摄入的食物的残渣，而如果肠道不健康，比如出现便秘的问题，这些垃圾废物无法从身体冲排出，则会在肠道中不断的发酵，继而产生更多有毒有害的物质，而这种物质还会被重新吸收入血，继而被输送到身体的各个部位，尤其是这些毒素还会进入到肝脏重新解毒，也就会造成肝火旺盛，而这些都会造成皮肤的问题，导致肤色暗沉，出油，长痘等等问题。所以要想皮肤好，肠道必须先调好。

如何调整健康让皮肤光滑细嫩？

所以，从身体自身的角度来说，要想让皮肤变的更光滑更好，首先要从肠道调起，肠道好了，本身就能促进皮肤健康，关键的是还能减轻肝脏的负担，促进肝脏的健康，这对于保护皮肤也是十分重要的，那么促进肠道健康，我们应该怎么做呢？其实也是从平时的生活习惯着手的：

1.不熬夜，尽量不熬夜，有些人晚上熬夜是迫不得已，但是建议最好每周不超过一次，尽量能少就少。

2.不吃寒凉的食物，或者少吃寒凉的食物，尤其是不要在吃油腻的食物，火锅、烧烤、麻辣烫等食物的时候，一边吃一边喝冷饮，因为这样会让油脂都凝固在肠壁，堆积在肠道中，反而会影响肠道的健康。

3.保持良好的情绪，情绪对于肠道的影响，也是十分重要的，长期不良的情绪，不仅会造成肠胃痉挛，还会造成腹泻或者便秘，或者两者交替。

4.饮食荤素搭配以及粗细搭配，均衡的膳食可以为身体提供充足的营养素，尤其是膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，以更好的预防便秘，并且充足的营养素还能促进皮肤的健康。

5.每天足量饮水1500～1700ml，最好是温开水或者是淡茶水最佳，少喝饮料，果汁等。

6.避免久坐，每隔半小时左右活动5分钟。

7.少吃奶油，黄油以及各类的甜食，会让肠道滋生更多的细菌，影响肠道的健康。

8.每天适量的运动，最好不少于1小时。

9.戒烟限酒。

10.减少在外就餐的次数。

哪些食物既可调整肠道又能养护皮肤？

说完饮食习惯以及一些生活习惯，自然是有一些食物多吃可以帮助更好的养护皮肤，以及促进肠胃的健康的：

1.薯类，薯类中的膳食纤维丰富，并且是溶于水的膳食纤维，能够更好的起到润肠通便的作用，并且维生素很多样丰富。

2.新鲜的蔬菜，蔬菜中不仅有膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，并且还有很丰富的植物活性物质，促进肠胃蠕动不说，维生素C，花青素，硒、B族维生素等等这些都能促进皮肤健康的维生素都很丰富。

3.新鲜的水果，维生素非常的丰富。

4.豆制品，非常好的一类食物，蛋白质丰富与维生素C搭配可以合成胶原蛋白，促进皮肤的健康，并且其中富含的膳食纤维丰富，能够润肠通便。

5.酸梅汤，既可促消化、增食欲，又可清肠胃补充丰富的维生素。

其实说到这里很多人会纳闷，并没有都说出来具体应该吃哪一种食物，这其中的原因在于，我们的身体需要7大营养素来维护健康，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维，少了哪一个身体都会出现异常，如果身体不健康，则会直接影响到皮肤里，所以保养皮肤，身体的健康要摆在第一位，所以饮食上要做到，控制总能量，但是又要多样均衡，饮食遵守三个原则，自然身体健康，皮肤细嫩：食物的种类越多越好，种类相差越远越好，吃的时间越近越好。建议最好每天摄入的食物不少于12种，每周摄入的食物不少于25种，具体的饮食参考以下中国居民膳食宝塔：

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