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就在前不久，某科技公司在网上发起针对年轻人的睡眠调查，结果正如大家所想：

在所有调查人群中，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。

10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡。

熬夜的人越来越多。

有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机。

有人睡眠习惯不好，还容易受睡眠环境的影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着。

也有人因为白天工作没有完成，即便想早睡，也只好熬夜加班。

失眠、睡眠不足、睡眠质量低下、白天精神状态不佳、身体渐渐吃不消等副作用也随之显现。

“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。”

利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。

晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命的消逝增加价码。

有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡觉。

好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。

好好睡觉，你就赚了

微博上有个问卷调查：你习惯在睡前玩手机吗？

结果显示在被调查人群中，九成以上的人，都有这个不好的习惯。

明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。

除此之外，某项科学研究还显示：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到手机屏幕蓝光的8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

也就是说，睡前玩手机8分钟，身体增加1小时兴奋。

自以为短暂的休闲和放纵换来的是自由，却需要我们付出更多的时间去弥补。

放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有价值的事。

作家村上春树称得上是全球的高产作家之一，他出版的作品有四十多部，早睡早起、规律的生活保证他每天高效地创作输出。

他每天晚上九点准时就寝，早上四五点起床，泡上一杯咖啡、吃点糕点就马上开始工作。

作家郑渊洁，是《童话大王》36年间唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息习惯。

他连续三十多年每天晚上九点半之前睡觉，凌晨四点起床，写作两个半小时，从不间断。

即便后来杂志因一些原因停刊，他也仍坚持每天早睡早起的习惯。

就像渡边淳一说的：“睡眠良好，是一种真正的才能。”

没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。

真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性。

能够抵住电子产品的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证睡眠充足。

早睡早起，根据自己的目标去做有价值的事，是一种自律，更是对自己时间价值的珍重。

好习惯，才有好状态

看了一个TED演讲，很受震撼：

白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物，并且进入脑脊液。

只有在睡眠中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。

这也是为什么大家在晚睡起床后，并没有感到精力充沛，反而身心疲倦、头脑昏沉、浑浑噩噩的原因。

晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们白天的精神状态。

知乎上有个提问：“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”

网友Dawnsweet说：“我发现早睡后必然早起，然后生活里没有游戏、没有夜宵。黑眼圈少了，时间多了，不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐。”

不同的习惯，带来不一样的人生。

正如一句话说：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”

好习惯，才有一整天的好状态。

再小的改变，日积月累下来，都会成为别人羡慕不来的资本和实力。

电视剧《人世间》里的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好，演技和实力也让人钦佩。

她在某节目中坦言自己保持饱满的工作状态得益于好的睡眠习惯。

她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯，正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量。

不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。

选择怎么睡，就怎么过一天

看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”

三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。

想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。

如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。

1. 临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶

酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。

不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

2. 保持卧室黑暗无光

调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。

入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。

睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。

3. 睡前不要长时间使用电子设备

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。

如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡。

4. 睡前情绪保持轻松，不带着emo睡觉

网络上有个热词，emo，即“emotional”情绪化的简称。

它代表心情低落。带着emo情绪躺下，更会加长入睡时间。

也正如唐代名医孙思邈在《千金方》中写道：“能息心，自瞑目。”

人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。

我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。

控制情绪，才能掌控一生。

睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。

5. 坚持按时早起

睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体的生物钟。

正确的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。

利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。

6. 白天高效完成工作

和打游戏、失眠等被动熬夜不同，有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜。

晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。

要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕。

7. 白天适量运动

适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。

运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。

8. 除了该睡觉时，不要长时间待在床上

为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。

除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做，比如白天躺床上看电视、听音乐、看书等。

并且做到仅在有困意时才上床睡觉。

通过这种反复训练，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该休息时躺在床上就可以快速进入睡眠状态。

莎士比亚曾说过：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。

良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。

好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。

世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。

他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。

作者：田心，来源：有书（ID：youshucc），让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。原标题：《富养自己的最好方式：好好睡觉》。

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