正观新闻2024年10月13日发布:午睡是身体的“修复剂”，但超过这个时间，死亡风险增加30%！这4个睡法让你越睡越累

【2024新澳门免费资料】

【男生估分600只考了397】

【香港正版免费大全资料】

【2o24年澳门正版精准资料】

【陈万里唐嫣然小说全文免费阅读】

【濠江论坛澳门结果查询】

【一码一肖100准中奖】

【二四六天天免费资料大全部】

【二四六香港天天开彩大全】

【2024年香港马料正版资料大全】

【香港管家婆资料正版公开162期】

【澳门正版资料大全下载地址】

【澳彩资料大全部下载】

【香港官家婆资料大全】

【澳门今晚特马四不像】

【35新澳门码资料2024】

【今晚澳门必开一码】

【新奥六开彩结果查询合肥】

最近有圈友发来求助

睡眠时间过长竟会影响寿命？

睡多久才正常？

午睡睡对了

补充身体能量

睡错了可能越睡越累

还会伤害身体

别急，小圈这就带你去了解一下！

郭兮恒

首都医科大学

附属北京朝阳医院

睡眠医学中心 主任医师

午睡的4个错误方法

使午睡越睡越累 越睡越伤身

1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

4.直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

睡好午觉的4个关键

1.入睡时间

推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

2.睡眠时长

睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。

3.睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

4.固定规律

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

午睡的4个好处

1.补充睡眠、消暑解热

暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

2.保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

3.促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

健康小贴士

1.午睡3不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

2.午睡时长：20~30分钟。

3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。

来源： CCTV生活圈

【新澳门天天彩今晚一肖一码】 【管家婆怎么买经典版】

【2024新澳门结果】 【澳门彩资料查询】

【新澳门内部三肖三码精准期期公开】 【澳门一码一肖100%】

【澳门六结果2024记录】 【2024年奥门正版挂牌】

【2o24年澳门结果】 【今晚澳门2024最准的资料】

【澳门一肖一码必中一肖今晚】 【2024澳门一肖一码一特中】 【2024澳门精准正版资料澳夜城】