猎云网2024-10-20 05:41:15发布:长者容易感到失落、空虚、无价值感!建议多做4件事摆脱消极情绪
⭐发布日期:2024-10-20 05:41:15|来源:猎云网
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一位66岁的J先生,年轻时将所有精力投入到自己的事业。当公司逐渐稳定后,他将工作交给了下属,自己开始享受空闲时间。然而,他发现自己除了工作以外没有其他爱好,随着年龄的增长,他开始感到焦虑、心慌、失眠,甚至出现了头痛和肠胃不适等症状。
经过专业诊断,J先生被确认为患有焦虑症。在药物治疗的同时,专家还为他安排了心理辅导,鼓励他培养兴趣爱好,如唱歌、旅游等,逐步找到生活的乐趣。随着时间的推移,J先生的焦虑和失眠症状显著改善。
高龄长者常见的4种负面情绪
随着年岁渐长,很多老年人会面临一系列心理问题,常常伴随着失落感、空虚感、孤寂感和无价值感。下列是一些常见的心理变化,长者及其家人都需要关注:
1. 失落感
进入老年阶段,生活中许多方面都发生了变化,如健康状况、外貌、职业身份、收入、社交圈和自我认同。这些改变常常会让老年人感到失落,进而产生悲伤、愤怒或沮丧等情绪。
2. 孤寂感
退休后,老年人的社交圈逐渐缩小,社交活动减少,容易感到孤独和寂寞。加之亲友的离世或子女离家,这种孤寂感会进一步加重,导致内心封闭和孤立。
3. 空虚感
退休后的闲暇时间增多,如果无法有效安排生活,老年人容易感到无聊,对生活产生空虚感和失望感。
4. 无价值感
退休后,很多人会觉得自己失去了工作中的价值感,曾经的权力和影响力也随之消失。身体的逐渐衰退以及知识的老化可能进一步加重这种无价值感,使得他们在社交中愈发退缩。
如果这些负面情绪得不到有效的调节和排解,时间久了,可能导致焦虑、抑郁及睡眠障碍。而这些精神问题,也可能是一些身体疾病的风险因素,如心血管疾病、中风等。
4种方法帮助纾解负面情绪,保持健康心态
为了防止老年阶段心理问题进一步恶化,并可能诱发身体疾病,建议长者通过以下4种方法纾解情绪,保持身心健康:
1. 保持大脑活跃
持续学习新事物可以形成新的神经连接,帮助大脑保持活跃。学习新语言、乐器或阅读新书,都是刺激大脑神经元活动的有效方式,能够延缓脑功能退化。
2. 定期运动
运动不仅能够让大脑释放有助于提升情绪的物质,还能改善心肺功能和平衡感,增强自信,促进精神健康。根据自身状况,老年人可以选择适合的运动,如快走、太极拳或伸展运动。同时,接近自然环境有助于减轻身体和心理压力。
3. 增加社交互动
研究表明,缺乏社交活动是引发抑郁、焦虑、失眠和认知障碍的风险因素之一。保持与亲友的联系,无论是通过社交软件还是面对面的交流,都是增进社交互动的好方法。此外,参与社区活动、社团或学习班,也有助于增强社会参与感。
4. 练习放松技巧
通过腹式呼吸和冥想等放松练习,可以激活副交感神经,帮助身体平静下来。冥想能提高对自身情绪和内心状态的觉察,有助于缓解压力、增强正念。
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德尔菲娜·尚内亚克
2秒前:失落感
IP:30.33.2.*
Sagall
5秒前:4种方法帮助纾解负面情绪,保持健康心态
IP:55.54.3.*
权素贤
6秒前:然而,他发现自己除了工作以外没有其他爱好,随着年龄的增长,他开始感到焦虑、心慌、失眠,甚至出现了头痛和肠胃不适等症状。
IP:46.46.8.*
威尔·华莱士
5秒前:如果这些负面情绪得不到有效的调节和排解,时间久了,可能导致焦虑、抑郁及睡眠障碍。
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