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我们经常会在电视上，甚至在街上看到有人突然紧紧捂住胸口，眼光中充满惊恐，然后瘫倒在地上，施救者积极地做心脏按压抢救患者的惊心动魄的画面。这些倒地者以中年人居多，大多数是心脏病发作。

心脏病发作主要是因为冠脉动脉粥样硬化导致流向心脏的血液量减少或受阻所致，最常见的是心绞痛，心肌梗死，发病很突然，也很急，如果救治不及时，无法立即恢复血流，受影响的心脏组织便会坏死，结局可能是致命的。

大家首先要了解，当心脏病发作时，可能会出现以下任何症状：

• 皮肤发冷和大汗淋漓
• 晕眩，面色苍白
• 恶心，烦躁不安
• 疼痛从胸口蔓延至颈部、手臂、肩膀或下巴
• 胸部中央持续性剧痛（沉重的压迫感）
• 呼吸急促
• 脉搏微弱

重点来了，大量的研究表明，70%的心脏病发作与以下10个危险因素有关：

心脏病发作最常见的就是心血管病，尤其是中年朋友高发，与日常的不良生活饮食习惯密切有关。

一、年龄

• 研究发现，男性45岁以上，女性55岁以上患心脏病风险明显增加，现在也有年轻化的趋势。
• 建议：对于中年朋友或者生活习惯不好的年轻朋友，一定要定期检查心脏，并保持健康的 体重。

二、家族病史

• 如果你的父母、兄弟姐妹、祖父母等有心脏病史，那么你患心脏病的风险也会更高一些，约30%的心脏病患者有家族史。
• 建议：有家族史的人更要有心脏保健意识，定期体检，保持好的生活习惯。

三、糖尿病

• 患有糖尿病的人心脏病的风险增加2~4倍，因为高血糖会使血管壁受損，加重动脉粥样硬化，诱发心脏病。
• 建议：日常生活中应减少高糖食物的摄入，坚持锻炼，控制体重。

四、高血压

• 高血压是导致动脉粥样硬化的常见危险因素，对心脏、大脑、肾脏等器官损害大。
• 血压应该控制在140/90mmHg以下，最好是120/80mmHg，对心脏健康有利。
• 建议：可以通过科学饮食（低盐饮食，＜5克/天）、坚持锻炼以及保持健康的体重来控制血压水平。

五、压力过大

• 情绪激动，难以控制的愤怒和压力，会导致肾上腺素分泌增加，血压飙升，升高患心脑血管病的风险。
• 建议：学习如何有效地管理你的情绪、缓解压力、学会放松，对心脏健康很重要。慢跑、按摩和瑜伽被认为是有效减少压力的一种有效手段。

六、高胆固醇

• 血液中胆固醇水平升高，特别是坏胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）水平升高（＞3.1mmol/L），会促进冠脉动脉粥样硬化，导致血管狭窄或闭塞，增加患心脏病的风险。
• 建议：选择健康的饮食（多吃蔬果、豆类、全谷物、瘦肉等），适当的运动和药物治疗（他汀类）可以有效地改善胆固醇水平。

七、高脂饮食

• 饮食中富含饱和脂肪（不健康的脂肪）会增加你患心脏病和脑梗死的风险。
• 据估计，长期吃高热量、高脂肪的食物可能会造成约10~30%的心脑血管疾病。
• 建议：饮食应以清淡素食为主，肉食为辅，适当多吃白肉（鱼、鸡肉、虾），少吃红肉、加工肉类。

八、久坐不动

• 无论是工作需要（电脑办公），还是娱乐需要（打麻将、看电视），大部分的现代人一坐就是好几个钟头，一动也不动。
• 研究表明，长期久坐不动的生活方式会明显增加患心脑血管疾病的概率。
• 建议：为了减少患病风险，你应该适当锻炼，每周至少进行150分钟的锻炼或者每坐1小时起身活动2~3分钟，伸伸懒腰，踢踢腿都是很必要的。

九、肥胖

肥胖，特别是腹型肥胖的人，患心脏疾病和脑梗的风险会明显增加，甚至患癌的风险也会升高，即使他们没有其他的危险因素。

建议：合理饮食，少吃油腻、高糖、加工食物；多运动，保持健康的体重，体质指数（BMI）＜24。

十、吸烟

• 吸烟是心脏病常见的危险因素，也是最可预防的危险因素。
• 一个人心脏病发作的风险，会随着吸烟的年限和吸烟量而升高。
• 建议：无论你是老烟民，还是二手烟受害者，戒烟和远离二手烟环境都可以显著降低心血管疾病的风险。

结语：本文讲述的10个危险因素，除了年龄和家族史不能干预，其余8个都是可防可控的，请快快行动吧，为自己打造一颗健康的心脏。

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