东南网2024-10-19 20:50:20发布:你真的会休息吗?高强度学习工作,精力也能源源不断
⭐发布日期:2024-10-19 20:50:20|来源:东南网
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今天小绒呢,就来和大家分享一下,想保持高效学习和工作,要怎样在夹缝中有效休息。
你有没有这种感觉?
在高效率的看书、写文章一段时间后,就有很强烈的抗拒感;
工作之余休息了,还是提不起劲儿,更不想再继续做了?
这里可能有两个原因。
一个,是你陷入了大脑疲劳的怪圈,第二个,是你达到了情绪疲劳的极限。
大脑疲劳我们都知道,是过度脑力劳动导致的。那么什么是情绪疲劳的极限呢?
美国的社会学家提出一个理论:在日常生活中,除了体力和脑力劳动外,还有一种经常被忽视的劳动——情绪劳动。
上一秒你还在为没有解决方案而苦恼,下一秒你就要对领导笑脸相迎;
上一秒你刚和家里人闹矛盾,下一秒就要神采飞扬地向客户介绍产品。
我们要时刻压抑自己的情绪,不能表达真正的想法。而这一切,都在消耗着我们的情绪,或许你看起来什么都没做,但超负荷的情绪管理已经让你心力交瘁。
然而,持续、高强度的情绪劳动,所带来的后果,就是我们越来越烦躁,越来越不想做手中的工作。
所以,要想避免情绪极限,一直保持高效,这里有三点经验。
首先,选对休息时间点,学会主动休息,把握好工作和休息的节奏。
心理学家发现:一个人注意力集中的时长在6—12分钟。
开始投入工作时效率很高,1.5小时后持续上升至顶点,然后开始急剧跌落,2小时后,整体状态下降至谷底。
也就是说,像手机一样,前几分钟能量充足,90分钟后你的电量耗光,再怎么竭力运行,效率都约等于零……
因此,当你对某项任务充满激情、并且做得顺风顺水,已经极度兴奋、很有成就感的时候,让状态维持一小段时间,然后选择停止,去休息。
当你休息过后,再次进行这项工作时,仍会保持激情满满。因为大脑里对这项任务的印象是:有趣、积极,它会饱含热情、很感兴趣的再次开始。
千万不要等到全部做完,累得头脑发热、心情烦躁,再也不想看、做不下去的时候,才想起来休息,就像渴到极点才喝水一样,太晚了。
你的精力很快就会耗尽。而且这项任务留给你的印象也是无聊、困难、心烦,休息过后,你会更不想做这项工作。
总结为一句话:把握好你的工作激情点,主动休息,才是最有效、最具有恢复作用的。
第二点,不要滥用意志力
不要总在写方案和玩手机之间挣扎。
写一个方案,做一会儿没有思路,吃点零食补充补充吧;
又过一会儿,看会儿手机刷个视频;
再一会儿,工作截止时间快到了,对自己说,再不做就来不及啦!(哇哇哇…)
意志力是有限的资源,总是困在这些小事上,你的意志力就会在做与不做之间消磨殆尽。
意志力是定量的,这就是为什么你一整天摸鱼,什么也没干,却感觉心累的原因,因为你的意志力浪费在了不想做,却不得不做的互相拉扯之间。
针对这一点,可以将你的手机或零食放在看不见的地方,紧张的工作之后,不要纠结应不应该,直接去休息,补充零食或者看一眼手机都可以。
第三,娱乐休息方式要求变
有人说过:我们身上的疲惫,很大一部分是对现有的生活,一成不变的厌倦。
从这个角度上来说,最好的休息方法不是躺在床上刷视频、玩游戏、追剧等方式。
下班后,也不要和以前一样,去逛了几百遍的超市、去KTV唱一成不变的歌曲。
做些以前没做过的,哪怕是早起,去从来没去过的街道买个早饭;
或者去路边的公园走一走,看看路边的花、路上的孩子。
只要和之前的千百个周末不同,让你保持好奇和新鲜,就能避免一成不变,让你得到情绪上的放松。
上面3点我们说了,怎样缓解情绪疲劳,现在,我们来说一说怎样应对大脑疲劳。
你是怎样缓解大脑疲劳的呢?
看新闻?刷短视频?或者眯一会儿?
当然,坐在办公室里,大脑飞速运转,大部分人会通过这些方式,来放松自己。
可是,你有没有越休息越累的感觉?
或者重新投入到工作中,效率也降了下来。
这又是为什么呢?
其实,通过娱乐或睡觉来补充精力,无法达到你想要的效果,换句话说:让脑子停下来,并不能让你得到更好的休息。
常识告诉我们,疲惫不堪的时候,条件反射地就想去床上躺一躺,但,这是一个陷阱。
如果你是一个体力劳动者,睡觉确实对你有用。
搬一天砖、走一天路……因为不断地动,而引起的疲劳,可以用静的方式,恢复精力。
躺在床上,睡一觉,不但能放松肌肉神经,还能代谢肌肉劳损产生的酸性物质。
但如果你是一个脑力劳动者,那么补觉对你帮助不大。
你坐在办公室里,就没怎么动,写了一天文案,敲了一天代码,身体丝毫不累,但大脑在飞速地运转,大脑皮层极度兴奋,导致了大脑的疲劳。
这是一种什么感觉呢?两个字,心累。
这个时候你去睡一觉,其实是没什么用的。
现在我们可以理解,为什么周末两天都躺在家里,周一上班还是无精打采,甚至说会感觉更累。
你的身体运动量并不大,根本不需要你静下来、更不需要你躺下来,只是你的神经过度紧张,就要找个事儿,把你的神经放松下来。
所以,脑力劳动到底该怎样休息呢?简单一句话,不停止的活动。
你没听错,不是要停下来,而是动起来,不停止的活动,但是,你要改变活动的内容。
生理学家提出:我们大脑皮质有100多亿个神经细胞,功能各不相同,他们以不同的方式组合成了各种功能区,让我们有能力做各种任务。
你可以想象成大脑有很多个房间,你一开始在健身的房间里活动,当房间负荷过重时,只需要关上门,到另一个读书的房间继续活动。
通过改变活动内容,能使大脑的不同区域得到休息,放松神经。
通过不断地动,来解决累,而不是通过静止、睡觉来解决累,以积极的休息取代消极的放纵。
所以,一个放松的方式,是大脑内的转换
就像我们上学时,一共要学十门课程,并不是每天学一节课,而是每节课45分钟,交替进行,让你的大脑在转换中得到充分休息。
同理,我们在工作中,不要连续一两个小时集中在一个问题上。对不同问题交替研究,一个问题可以消除另一个问题带来的疲劳,即使整天用功也不觉得疲倦啦。
另一个方式,是转换为体力劳动
你只是用脑过度,但坐了一天,因为静止不动引起的疲劳,就用动的方式来休息,比如散步,快走。
这也解释了为什么,你高负荷工作一天后,下班跑步半小时或者是逛街半小时就能精神焕发。
所以,当你周五忙碌了一天,第二天可以去爬山或者逛街,而不是在床上躺一天。
这几年,在疫情的影响下,各个年龄层的群体都陷入焦虑中,身份焦虑、中年危机,成长焦虑等等……
每个人都把自己逼得紧紧的,一点也不敢松懈。
虽然很早以前,就有人告诉我们:不会休息的人就不会工作。
可是我们为了赚钱,为了养家,为了各种各样的原因,每天忙着、努力着,就会忘记休息,担心领导催促的任务,对没有钱的恐慌,还有内心想要变得更好的梦想。
这些都无可厚非,但工作不应该成为生活的全部,工作,只是为了更好地生活。
我们要成为工作的主人,但绝不成为工作的奴隶。
最后,希望屏幕前的你我,都能成为活力满满的效率小天才。
每一天,我们都成长为更好的自己,
爱你们,biubiu~
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Uzümoglu
3秒前:这几年,在疫情的影响下,各个年龄层的群体都陷入焦虑中,身份焦虑、中年危机,成长焦虑等等……
IP:23.64.1.*
阮世恩
1秒前:通过不断地动,来解决累,而不是通过静止、睡觉来解决累,以积极的休息取代消极的放纵。
IP:88.38.6.*
朴施妍
3秒前:那么什么是情绪疲劳的极限呢?
IP:71.30.4.*
张武孝
3秒前:心理学家发现:一个人注意力集中的时长在6—12分钟。
IP:18.76.1.*