减肥~怎么吃才能不胖?
⭐发布日期:2024年10月05日 | 来源:小红书
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每天都在烦恼到底该吃啥?该怎么吃既能保证自己不长胖,还能让自己吃的很舒服呢?前两天一个姐姐跟我这么抱怨,不知道你是不是刚好有这样的烦恼
现在生活物资比较丰富所以选择性比较多,越是多的选择越是难选择,不知道你有没有同感,所以一直担心怎么吃才是好的,才可以不长胖?
那咱们今天就来了解一下怎么吃才能保证自己的健康和苗条身材呢?
第一、我们想要吃不胖甚至吃瘦,必须要知道控制自己的热量摄入,我们按照中国居民的营养参考建议,轻体力劳动的30+人群,每天的热量2050kcal,50+人群每天热量1950kcal,时刻保持心中有数,不能经常性的放肆吃,如遇见聚会,大餐,记得做补救措施,平衡不要打破
第二、 每天保持早起空腹称体重的习惯,这个习惯只要你保持,一般情况下你的体重不会偏差太多,一旦发现异动,你一定可以第一时间捕捉
第三、三餐饮食要合理,尽量保证每餐吃肉一掌心,蔬菜一把,主食一拳头,每天要吃一个拳头水果,不要一大碗面条、一大碗米饭这样去吃,糖油混合物这种食物要尽量少吃
第四、饮食清淡,多吃新鲜的蔬菜水果,不仅维生素的含量比较高,而且膳食纤维还可以保持肠道菌群的稳定,尽量少吃烧烤之类的食物,
第五、细嚼慢咽,记住吃饭不要狼吞虎咽,大脑接收不到你吃饱的信号,你已经吃超了
第六、吃饭保持七分饱,虽然每天都在说七分饱,到底七分饱是什么状态都没关系,你只需要记住,不吃撑就可以
第七、多喝水,每天2L白开水、可以有部分淡茶水,不可以用饮料,果汁,奶茶来代替
第八、保持大便正常,保证每天排便,并且不费事,不干燥,不困难,无恶臭,能成型
第九、适量运动,每天6000步的身体活动
第十、好好睡觉,不要熬夜,也是非常好的习惯,本身熬夜也会增加你摄入高热量食物的欲望
我们仅需养成良好的生活饮食习惯,你就可以不用为减肥发愁,保持健康状态
关注我,让天下没有难减的肥,让每个人都能成为健康的瘦子
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奇凌
7秒前:前两天一个姐姐跟我这么抱怨,不知道你是不是刚好有这样的烦恼现在生活物资比较丰富所以选择性比较多,越是多的选择越是难选择,不知道你有没有同感,所以一直担心怎么吃才是好的,才可以不长胖?
IP:27.33.2.*
Antonio
5秒前:那咱们今天就来了解一下怎么吃才能保证自己的健康和苗条身材呢?
IP:25.99.4.*
津村真琴
4秒前:每天都在烦恼到底该吃啥?
IP:84.79.6.*