四季书斋2024年10月13日发布:一周解锁小妖精？号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗？

【626969澳门精准资料44期】

【澳门今晚一肖码100准管家娶】

【澳门天天开彩好正版挂牌】

【澳门三肖三码精准100%感慨人生】

【7777788888澳门王中王2024年】

【新澳门精准资料大全管家婆料】

【最准一码一肖100%精准965】

【香港二四六开彩资料大全302期】

【2024今晚香港开特马开什么】

【澳门码资料版本大全】

【4949澳门精准免费大全凤凰网9626】

【2004新澳门天天开好彩大全】

【2024澳门六开彩结果查询】

【7777788888王中王十记录网】

【一码一肖期期准100】

【澳门精准资料大全免费经典版更新】

【新澳六开彩号码记录乾坤未定】

【奥门第177期出什么肖】

夏季当代女生未解之谜

“女孩子的吸腹能力到底有多强！”

一秒解锁“小腰精”，真•百变小仙女了

听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…

诶，等等，难道是这个？

这种办法，据说只要每天坚持做两个简单的动作，一个礼拜腰围就可以减掉7cm， 有图有真相↓

第一个动作长这样：

第二个动作长这样：

每个动作做5次。

我把视频反复看了3遍，还特意让Wendy小姐姐也一起看了，我们都十分确定以及肯定，这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】？

但是，这两个动作，似乎和腰没几毛钱关系来着…

那怎么瘦腰？试试这样做

从上面的结论出发，如果你想瘦腰，那么九推荐你这样做：

腰腹塑形+全身有氧交替训练

有氧运动（30~40分钟）：慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…

腰腹塑形（15~20分钟）：俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…

俄罗斯转体

动作要领：

1.躺在地板上，抬起双膝，背部保持平坦。

2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水！

易错点：

下半身一定不要动，感觉腰腹收紧。

俯地登山

动作要领：

1.双手撑在瑜伽垫上，身体呈一条直线。

2.单脚向前，模拟登山动作，然后收回向前的脚。

3.换另一只脚。

易错点：

身体一定要保持一条直线，不能塌腰！也不要翘屁屁！

十字挺身

动作要领：

1：俯卧在垫子上，双臂向前伸直。

2：缓慢抬起左腿和右臂，在你感觉到下背部收紧时，保持静止3秒钟。

3：缓慢放下左腿和右臂，然后换边重复动作。

易错点：

动作不要太快，靠惯性举起来是没有用滴！其次就是一定不要同手同脚，因为看起来会有点...蠢...

平板支撑

动作要领：

1：双肘弯曲撑在瑜伽垫上，大臂和地面呈90度。

2：脚尖踩地，保持身体，头，肩膀，胯，脚踝在同一条直线上。

易错点：

不能塌腰，不要翘屁股，大臂坚持和地面垂直，最好是能有一面镜子对照，或者让你的男/女盆友监督你！

想甩掉腹部顽固赘肉

需要坚持运动+正确饮食相结合

缺一不可！

管住嘴迈开腿

才能塑造好身材！

【新澳门免费资料】 【澳门一肖一码期期结果准】

【澳门今一必中一肖一码一肖】 【澳门资料大全正版资料查询器】

【2024年新奥门王中王结果】 【2024澳门六开彩查询记录】

【2024澳门六今晚结果出来新】 【2024澳门码今晚结果】

【新奥资料免费精准】 【澳门精准资料期期精准】

【949494王中王内部精选】 【澳门传真～澳门传真】 【2024新澳门资料大全免费新鼬】