说到零食真的是大部分人在减肥时候的最难以割舍的东西了，本来减肥的时候就远离重口味食物，嘴巴很想尝点什么东西，而美味可口的零食成为减肥最大的天敌，一旦吃了第一口就会停不下来。而且大部分好吃的零食，热量都不低。

如果从这个角度来看，那零食真的没有好处，但是，减脂期我们的饮食其实是有一定的重复性的，就算你每天做出各种各样的营养减肥餐，但食材和口味的选择还是很有局限性。时间一长，必定会觉得乏味。

一旦乏味，身体对于美食的渴望就会越强，积累到一定时候，容易引发暴食症，从而使得我们的前期的努力前功尽弃。

但是呢，其实对于零食我们应当把它当做减肥的伴侣，而不是敌人。给你原本规律的生活里，添加一丝的不同。只要运用得当，它不仅不会影响到你的减脂计划，反而还能让你坚持更久。

生活中那些非常自律的人，绝不会像机器人一样的活着。他们之所以能长期的自律，很大一部分原因就是能够有方法的，规律的去释放自己的欲望。

下面我们就来看看怎么才能做到吃零食不长胖！

为什么一旦开始吃零食，就停不下来？

（1）破罐子破摔心理

很多人在减肥的时候容易产生极端的想法，追求完美，一口零食都不能吃，一点对于的热量都不能摄入，一旦打破这个规则，就索性大吃特吃。这就是典型的破罐子破摔心理了。

多吃了零食不代表一切没有挽救的局面，你吃了多少零食，后续少吃两口主食就找补回来了，这样一增一减，热量盈余也就被平衡了，不存在吃零食变胖的情况。如果无法少吃东西，就多跑几分钟或者多做几个仰卧起早。

（2）暴食心理

很多节食和极端的断食主义的人，认为吃零食是一种罪过，一旦开始吃了第一口，就会开始疯狂自责自己，内地产生无法控制的愧疚感。

为了缓解这种焦虑，你的大脑就会命令你去寻找一样东西，让它分解多巴胺，能舒缓焦虑，而这个时候你就会本能的拼命吃零食。

破罐子破摔心理只是心态想法层面的，而暴食心理是精神层面的了，千万不要任其发展，不要让断食和暴食状态反反复复，不仅减不了肥，而且还会破坏身体机能健康。

道理我们都懂，但如何才能控制自己少吃零食呢？

其实如果想让自己少吃零食，那就不应该控制内心想要吃零食的欲望。

物极必反的道理大家都懂。你有没有听过“白熊效应”。也就是当你越是告诉自己不要想白熊的时候，头脑中的白熊就会越清晰。当你试图控制自己吃零食的想法时，也会出现这种情况。

当你有想吃零食的想法就坦率的承认，先拿笔写下来，让自己面对这个想法，如果还是忘不了想吃零食这个想法，就适当吃一点，一小口是不会影响你的减肥计划的。

当你习惯了这种状态后，就会发现零食似乎变得没有那么重要了。如果每天都想着零食，那你就适当多加一点运动量平衡一下即可。

万一不小心哪天吃了很多零食该怎么办？

千万不要责怪自己，压垮你的往往不是错误本身，而是你对自己的自责。所以多吃了零食的解决方法很简单，那就是接受事实，明白这是个错误，并且原谅自己。

虽然听起来很难理解，但是如果你不理解自己，就会自责，焦虑的情绪会让你吃得更多，如果你接受了自己的错误，下次就可以避免再犯。

很多人都喜欢苛求自己，犯了错误之后，很多人特别难与自己和解，但其实就算是天天去健身房极度自律的人，也有可能偶尔嘴馋半夜吃宵夜，或者偶尔停止去训练。

我们是人，不要想着战胜懒惰，让懒惰的存在偶尔放松一下我们紧绷的神经，其实对于心态和减肥的进程是很有帮助的。

如果真的很想要吃零食，其实市面上有很多低卡、0卡的零食，比如魔芋饼干、果冻之类的小零食和饮料。其实有时候你并不是真的饿了，只是嘴馋，想吃的时候就尝一口，尝过之后发现也就那么回事。

虽然刚开始减肥会有困难，但是当你初见成效，看到自己新买的小短裙和牛仔裤穿得进去了，这类视觉上的奖励会给你更大的动力，这就是为什么瘦的人越来越瘦，因为有动力，你也会成功的！加油！

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