杂谈车界2024年10月13日发布:维茨之秘：再用这种方式减肥，身体可能先废了！看看你踩雷了吗？

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许多人为了减轻体重，尝试了众多策略，例如晚餐不吃、避免肉类、不摄入碳水化合物。 然而，这些策略对于减肥而言， 并非总是那么有效。今天，我们将一起探讨一下，那些广为流传的“减肥误区”。

不吃晚饭能减肥？

实际上，这并非必然。

减肥饮食控制的核心在于，确保摄入的热量少于消耗的热量。许多体重较重的朋友选择不吃晚餐，其实与每餐都适量减少食物的摄入效果相似，目的都是为了降低全天的总热量摄入。

如果你在白天不控制饮食，摄入过多热量，且没有足够的消耗，即便不吃晚餐，瘦身也会变得困难。

此外，减肥是一个需要长期坚持的过程，每天进食的餐数最好根据自己的生活习惯和工作模式来决定。

如果突然改变饮食习惯，晚上总是感到饥饿难耐，反而可能导致暴饮暴食。减肥是一个长期的过程，它意味着接受一种健康的生活方式，单靠意志力很难持续下去。

许多体重较重的朋友陷入了节食、减肥、暴饮暴食、体重反弹的循环。也许某一天，因为饥饿而失去理智，开始大吃特吃，之前的努力就白费了。

一项研究跟踪了17,573名男性大学生和8860名女性大学生，为期3年的观察发现，经常跳过晚餐的人（无论性别），可能更容易出现超重或肥胖的情况。

而且，现在大多数人白天忙于学习和工作， 晚上才有时间与家人相聚， 晚餐可能是许多家庭一天中唯一能够共同用餐、交流的时刻。

在中国，晚餐不仅仅是为了满足生理需求，它也是一种社交和情感的需要，因此，从心理和生理的角度来看，也不建议省略晚餐。当然，如果省略晚餐的方式适合个人的生活习惯和工作节奏，我们也可以尝试一下，同时认真倾听身体的反馈。

只吃素食而不吃肉会让人更快感到饥饿？

许多人认为，摄入过多的肉类和油脂会导致脂肪积累，因此选择只吃蔬菜。

这种观点存在误区，实际上，即便是在减肥期间，摄入肉类也是必要的。肉类是重要的蛋白质来源，而身体蛋白质的充足是减肥的基础，细胞修复也需要蛋白质的参与。此外，脂肪对减肥而言，并不一定总是有害的，实际上，合理摄入优质脂肪，反而有助于减肥。优质脂肪的摄入可以帮助我们维持体内激素的稳定，并且增加饱腹感。

目前流行的“生酮饮食”，实际上也利用了脂肪的这一特性。（生酮饮食应在医生的指导下进行）优质蛋白+优质脂肪的饮食组合本身升糖指数较低，还能帮助降低碳水化合物的升糖指数，让你的胰岛素保持在比较稳定健康的范围。

优质蛋白质和优质脂肪的饮食组合， 其升糖指数本身较低， 还能帮助降低碳水化合物的升糖指数， 使胰岛素保持在一个健康稳定的范围内。

因此，在减肥期间，优质的肉类和脂肪是必不可少的，但需要控制总摄入量，只有当总摄入能量小于消耗量时，才能达到减肥的目的。

优质肉类包括： 瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼、虾、兔肉、蛋、去皮的鸡鸭肉、奶制品和大豆制品；

优质脂肪包括： 橄榄油、黄油、牛油果、椰子油、坚果类、蛋奶类和新鲜肉类。

另外，只吃素食也并非想象中的那么理想，米饭和许多水果的糖分含量较高，

升糖指数也很高。大量摄入或单独食用，很容易导致血糖和胰岛素波动，造成脂肪堆积，同时容易引发饥饿感和食欲。

即便是避免摄入高糖水果和主食，如米饭，只吃水煮蔬菜，也可能因为营养单一而导致营养不良，虽然可能会变瘦，但其他健康问题也会随之而来。想要健康减肥，饮食上要注意合理搭配，过于极端的单一饮食并不可取。

有氧运动30分钟以上才能消耗脂肪？

有些人听说，像跑步这样的有氧运动，必须持续30分钟以上才能有减脂效果，因此给自己增加了训练量，直到筋疲力尽才停止。实际上，热量消耗并没有一个“门槛”，不是说一定要达到某个时间点才开始消耗能量。

只要你开始运动，体内的糖原和脂肪就已经在消耗了，只是它们供能的比例有所不同。最有效的运动就是立即开始行动！当然，运动的持续时间会影响能量消耗的比例。有氧运动持续30分钟左右，脂肪供能的比例会有所增加，运动时间越长，能量消耗的比例越大。（当然，这也取决于我们是否处于空腹状态）

因此，在可能的情况下，我们还是建议保持有氧运动在30分钟到60分钟之间。运动能力不够的时候，我们可以在身体适应运动的强度之后，逐渐增加运动的时长。如果运动能力不足， 我们可以在身体适应运动强度后， 逐渐增加运动时间。

吃“欺骗餐”能够提高代谢？

许多人认为，在严格遵循饮食和运动计划的减肥期间，偶尔吃一顿丰盛的餐食，

可以帮助身体提高新陈代谢，突破瓶颈期，使减脂效果更佳。

那么，欺骗餐是否真的有效？

可以肯定地说，它是有效的，但它的作用更多体现在心理上，而非生理上。长期坚持减脂餐和艰苦的运动锻炼，是对意志力的巨大考验，如果意志力稍有松懈，就可能开始暴饮暴食。

欺骗餐最重要的功能是防止减肥者过度消耗自己，避免这种情况的发生。可以为自己设定一个小奖励机制：比如每周安排一次欺骗餐，或在高强度运动前后安排一次欺骗餐，每次欺骗餐避免高油、高盐、高精致碳水化合物，控制总能量摄入。慢慢你会发现，自己会越来越不期待欺骗餐了！

总之，减肥是一个持续的过程，而不是一个终点， 不要过于极端， 过度的强度和单一的饮食都可能对身体造成伤害。想要成功瘦身，我们需要选择更健康的生活方式， 并持之以恒，才能看到效果。 减肥的关键在于坚持。

最后，祝愿每个人都能做自己健康的主人。返回搜狐，查看更多

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