中国科学报2024-10-16 04:31:34发布:我妈：“今天咋六点就起了？”我：“不早了，该睡了……”
⭐发布日期：2024-10-16 04:31:34 | 来源:中国科学报
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坏消息：暑假它已经过半了
好消息：暑假还有二十多天
暑假期间
“规律的作息固然重要
但手机中的世界实在精彩”
睡不着 不想睡
你的作息也是这样的吗？
先起来吃饭，吃完再睡
大学生暑假在家赖床
被妈妈叫醒起来吃早饭
好像世界上所有的妈妈
都有一个相同的原则
“先起来吃饭，吃完再睡”
网友：
“早八可以逃，但早饭逃不掉”
评论区也引发了不少网友热议
也有“妈妈”分享自身经历
“作为一名妈妈
我不会这样对孩子
因为我起不来”
大学生和爸妈的作息是倒班制？
近日
不少大学生
在社交媒体上分享自己的
作息时间
“你们的作息和我一样吗？
父母：6:00 起床
我：6:00 睡觉 ?
父母：22:00睡觉
我：22:00 开玩 ?
网友：
“奇怪，这家人每天都不用睡觉的吗？”
“一天到晚
父母连孩子的面都没见着”
爸妈：
我们怎么记得孩子放假回来了？
离开学仅剩二十余天！
如何调整作息
打破作息不规律的“恶性循环”呢？
让我们一起来看看吧～
给自己建立一个固定的作息时间
给自己建立一个固定的作息时间。每天在固定的时间上床入睡，生物钟会逐渐调整，当快到入睡时间时，你的身体就会自动告诉你：
「嗨，是时候睡觉了，别再磨蹭了，快去梦里充电吧……」
同时，睡前保持一些规律的小习惯，比如阅读、听音乐，有助于向身体传达即将进入休息状态的信号。
睡觉时保持环境黑暗
光线会影响我们的生物钟，当环境变暗时，身体会逐渐进入睡眠状态。
然而，很多晚睡的人可能习惯看手机、电视，玩玩电脑，这些电子设备发出的蓝光会影响生物钟，让你难以入眠。
另外，准备上床睡觉后，不要开小夜灯，关闭会发光的电子设备，拉好窗帘，保证卧室处于黑暗环境中。
早晨醒来后保持明亮的环境
与夜里睡觉不同，早晨起床后，一定要让自己尽早地处在明亮的环境中。
光线能够帮助更好地唤醒身体，所以一旦醒来，尽量让周围环境明亮起来，拉开窗帘、开灯。
白天不要补觉
晚上没睡好，白天就会想要休息一会。但其实这是错误的，白天补觉会削弱睡眠动力，影响晚上的睡眠。
如果一定要小憩，最好把时间控制在20~30分钟以内。另外，如果白天睡眠时间过长，反而会导致醒后头疼，甚至身体感觉不舒服。
改变习惯的确需要时间和毅力
慢慢按照自己舒服的状态调整
祝大家都能拥有美好的一天！
来源：微信公众号“学校共青团”（ID：tzyxxb），综合整理自微信公众号“中国睡眠研究会”，视频号@大学之大，部分图片来源于网络，转载请注明来源。
编辑：黄鑫诺
校审：许文立、牛晓乐、王晓
值班编委：张长宏
责任编辑：
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Mejo
6秒前：慢慢按照自己舒服的状态调整
IP:94.99.3.*
Verena
3秒前：“作为一名妈妈
IP:85.36.9.*
格蕾丝·凯利
6秒前：如何调整作息
IP:64.50.7.*
小林裕吉
7秒前：作息时间
IP:92.65.3.*