中国青年报2024-10-21 02:48:03发布:我妈:“今天咋六点就起了?”我:“不早了,该睡了……”
⭐发布日期:2024-10-21 02:48:03|来源:中国青年报
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坏消息:暑假它已经过半了
好消息:暑假还有二十多天
暑假期间
“规律的作息固然重要
但手机中的世界实在精彩”
睡不着 不想睡
你的作息也是这样的吗?
先起来吃饭,吃完再睡
大学生暑假在家赖床
被妈妈叫醒起来吃早饭
好像世界上所有的妈妈
都有一个相同的原则
“先起来吃饭,吃完再睡”
网友:
“早八可以逃,但早饭逃不掉”
评论区也引发了不少网友热议
也有“妈妈”分享自身经历
“作为一名妈妈
我不会这样对孩子
因为我起不来”
大学生和爸妈的作息是倒班制?
近日
不少大学生
在社交媒体上分享自己的
作息时间
“你们的作息和我一样吗?
父母:6:00 起床
我:6:00 睡觉 ?
父母:22:00睡觉
我:22:00 开玩 ?
网友:
“奇怪,这家人每天都不用睡觉的吗?”
“一天到晚
父母连孩子的面都没见着”
爸妈:
我们怎么记得孩子放假回来了?
离开学仅剩二十余天!
如何调整作息
打破作息不规律的“恶性循环”呢?
让我们一起来看看吧~
给自己建立一个固定的作息时间
给自己建立一个固定的作息时间。每天在固定的时间上床入睡,生物钟会逐渐调整,当快到入睡时间时,你的身体就会自动告诉你:
「嗨,是时候睡觉了,别再磨蹭了,快去梦里充电吧……」
同时,睡前保持一些规律的小习惯,比如阅读、听音乐,有助于向身体传达即将进入休息状态的信号。
睡觉时保持环境黑暗
光线会影响我们的生物钟,当环境变暗时,身体会逐渐进入睡眠状态。
然而,很多晚睡的人可能习惯看手机、电视,玩玩电脑,这些电子设备发出的蓝光会影响生物钟,让你难以入眠。
另外,准备上床睡觉后,不要开小夜灯,关闭会发光的电子设备,拉好窗帘,保证卧室处于黑暗环境中。
早晨醒来后保持明亮的环境
与夜里睡觉不同,早晨起床后,一定要让自己尽早地处在明亮的环境中。
光线能够帮助更好地唤醒身体,所以一旦醒来,尽量让周围环境明亮起来,拉开窗帘、开灯。
白天不要补觉
晚上没睡好,白天就会想要休息一会。但其实这是错误的,白天补觉会削弱睡眠动力,影响晚上的睡眠。
如果一定要小憩,最好把时间控制在20~30分钟以内。另外,如果白天睡眠时间过长,反而会导致醒后头疼,甚至身体感觉不舒服。
改变习惯的确需要时间和毅力
慢慢按照自己舒服的状态调整
祝大家都能拥有美好的一天!
来源:微信公众号“学校共青团”(ID:tzyxxb),综合整理自微信公众号“中国睡眠研究会”,视频号@大学之大,部分图片来源于网络,转载请注明来源。
编辑:黄鑫诺
校审:许文立、牛晓乐、王晓
值班编委:张长宏
责任编辑:
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Pino
6秒前:好消息:暑假还有二十多天
IP:41.42.7.*
Lisa
5秒前:我:6:00 睡觉 ?
IP:89.67.2.*
肖雄
6秒前:爸妈:
IP:46.72.2.*
方征
7秒前:另外,准备上床睡觉后,不要开小夜灯,关闭会发光的电子设备,拉好窗帘,保证卧室处于黑暗环境中。
IP:44.97.8.*