武医张鹏

之前我们有一篇关于亚瑟士最新款kayano29开箱测评的文章，引发了网友的讨论，有网友说他的kayano27还没有穿坏，还有网友说他多年前买的kayano23都还没有穿坏。跑鞋作为专业运动装备，那么一双跑鞋究竟能穿多久呢？

首先我们要明确从哪些维度来判断跑鞋的寿命：

跑鞋是性能产品，它的中底和外底会随着时间的推移慢慢降低性能，一般跑鞋的材料会在生产3~4年后出现一定的性能衰减。

对于酒来说越陈越香，对于跑鞋来说，放得久反而是一种浪费，所以入手一双跑鞋后一定要多穿它，尽量避免放好几年后才拿出来穿。

除了随着跑鞋购买时间推移会降低性能，跑鞋的使用里程数也是我们参考的一大指标。一般来说，入门级跑鞋可以坚持100~300公里左右，超过这个范围，中底开始慢慢失去弹性和保护功能；顶级跑鞋和次顶级跑鞋，500~800公里是一个较为正常的范围，超过这个距离范围后，跑鞋的性能就会降低。

一双跑鞋最重要的缓震和支撑主要由跑鞋的中底来决定，而跑鞋的外底能够最直观地体现跑鞋的寿命，当跑鞋的外底橡胶磨损殆尽，中底材料直接接触地面时，这双鞋就不适合用来跑步训练了。

如果鞋底的某一侧出现严重磨损，而其它地方磨损尚可，此时鞋底的稳定性已经被破坏，继续穿它也会容易出现伤病。单侧磨损也提示我们注意一下自己的跑步姿势是否存在问题或者是穿了不合适的鞋。

除了要关注跑鞋的状况外，也要建议注意跑步过程中与跑后身体的感觉：当开始感觉膝盖有疼痛感、脚底有酸痛感或跟腱部位有明显不适时，这就意味着你可能需要更换一双新的缓震更好的跑鞋了。

通过以上几个维度我们就可以更好地了解到我们跑鞋的使用寿命，及时地做好更换，减少伤病的发生。

更多跑步相关文章可以点击下方链接进行查看：

晨跑与夜跑，究竟哪个更适合你？ 跑鞋养护指南，怎么保养你的跑鞋？ 新手跑者，选这三双耐克跑鞋就够了 新手跑步在哪儿跑最合适？