南方周末2024-10-17 05:04:28发布:健身，被严重低估的 4 个行为

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在健身领域，有许多看似微不足道，实则影响深远的行为，可能被你忽略了，导致健身效率大打折扣。

健身，被严重低估的 4 个行为：

1、忽略健身前的热身、健身后的拉伸

研究表明，充分的热身能够提高身体的核心温度，增加肌肉的灵活性和延展性，从而降低受伤的风险。然而，很多健身爱好者忽略了热身，便迫不及待地投入到高强度的训练中，这样的行为大大增加了肌肉拉伤、关节损伤的可能性。

健身后的拉伸，有助于减轻肌肉酸痛，促进肌肉恢复和生长。但现实中，不少人在完成训练后，便匆匆离去，错过了这一促进身体恢复的绝佳时机。

例如，那些进行了高强度的跑步训练的人，如果不进行腿部肌肉的拉伸，长期下来，可能会导致肌肉结块、柔韧性下降，甚至影响到日常的行走和运动表现。

2、健身后没有进行加餐

很多人忽略了加餐，导致身体可能会处于能量不足的状态，影响肌肉恢复和生长。健身后的 30 分钟到 1 个小时内，是身体吸收营养的黄金时期，也是脂肪不容易堆积的时间段。

这个时候，如果你能摄入适量的蛋白质和碳水化合物，比如：全麦面包搭配水煮蛋或者蛋白粉，热量大概在200大卡左右，能够为身体提供必要的营养支持，可以促进肌肉的恢复和生长。

3、不注重睡眠休息时间

在健身的漫漫征程中，很人低估了睡眠休息时间这一行为。睡眠，是身体进行自我修复和优化的黄金时期。

在深度睡眠中时，身体会分泌一系列关键的激素，如生长激素，有助于肌肉修复和生长。倘若睡眠不足或质量欠佳，身体的恢复机制便会受到阻碍，直接影响到健身成果的显现。

一个人如果长期处于睡眠缺乏的状态，你会发现肌肉增长缓慢，疲劳感难以消除，甚至受伤的风险也在悄然增加。相反，那些早睡，每天睡8小时的人，身体能够更高效地恢复能量，肌肉能够更充分地修复和生长，从而使健身效果事半功倍。

因此，我们应当将睡眠视为健身计划中不可或缺的一部分，养成规律的睡眠习惯，从而为健身之旅注入强大的动力。

4、动作做不到位

现实中很多健身者在进行锻炼时，常常无法将动作做到位，这可能是由于对动作要领的理解不足，也可能是因为急于追求重量或次数，而忽略了动作的规范性。

比如，你进行哑铃弯举的时候，依靠惯性完成动作，那么手臂肌肉无法得到充分的刺激，训练效果自然大打折扣。

为了避免动作做不到位的情况，健身者在开始训练前，应当充分了解每个动作的正确姿势和发力要点，在训练过程中要保持专注，放慢动作速度感受目标肌群的受力，不要盲目追求重量和次数，而是注重动作的质量。

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