新京报2024-10-21 09:52:33发布:三个月时间,华丽蜕变,逼自己瘦下来
⭐发布日期:2024-10-21 09:52:33|来源:新京报
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【图片来源/一四的暖窝】
文:一四的暖窝/排版:一四的暖窝
写在前面:
离2025年只还有两个多月的时间啦,今年你瘦下来了吗?减肥计划完成了吗?
每当看到那些身材曼妙的人自信地走过你身边,你心里会不会涌起一丝羡慕和失落呢?
有些人会说,现在是秋天,马上进入冬天,冷的时候几乎整天坐着,更不愿意活动,而且什么都想吃,不知不觉就容易长膘。但是,在秋冬也是非常适合减肥的。
所以,离新的一年还有时间,争取在这个秋冬狠狠逼自己瘦下来,让来年的你更漂亮,更自信。
1、明确计划一共要瘦多少斤
如果你是大基数,给自己制定计划时不要想着瘦60斤,50斤,有三个月的人会瘦到这些斤数,根据自己的实际情况制定计划。完成一点,自己才会有自信坚持下去。
比如我自己,本身就是小基数,我只会给自己制定三个月瘦10斤,因为我要健康的瘦下来。
如果你要在三个月瘦20斤,那么第一个月,你就要瘦6斤左右;当第二个月身体适应,这个月瘦7斤,第三个月就是巩固和冲刺阶段,这个月目标也是7斤。平均每周瘦1.67斤左右。
在给自己制定计划就要好好做到,不要计划好了,自己不坚持,结果又失败了。
2、拒绝久坐
每天在办公桌前一坐就是几个小时,到中午休息也是坐,下午继续坐,回到家里也是坐或者躺着,天天如此,你发现你的腹部和臀部有更多的脂肪了吗?
无论工作再忙,给自己定个小闹钟,每隔一小时就站起来活动活动,伸伸腰,踢踢腿,走走路。在工作时,能站着就不要坐着啦。
晚上回家,吃完晚饭,出门散散步,不仅能放松自己,还能锻炼。
减肥,增加日常活动量,能走不坐车,能站就不坐。
3、饮食清淡
减肥,饮食清淡,营养搭配。
如果你还是一直吃油腻、重口味的食物,热量超高,只会让你的食欲大增,越吃越多。清淡的食物能减少热量的摄入,控制食欲。
自己做饭,少吃外卖,外出就餐。
自己尽量用蒸、煮的方式 烹饪,炒菜少放油、少放盐。多吃蔬菜水果,比如:苹果、柚子、青茶、西兰花、冬瓜、黄瓜、番茄等都不错的减肥好帮手,它们的热量低。
4、每餐七分饱
你是否遇到好吃的食物一直吃个不停,结果肚子吃得太撑,肚子胀得难受?这不仅对身体不好,还特别容易长肉。每餐吃得太饱,身体负担重,多余的能量就会变成脂肪堆积起来。
每餐七分饱,细嚼慢咽,更能增加饱腹感,让你的胃有东西,不会吃得太多。
5、晚上七点后不进食
秋冬更冷了,晚上下班回家吃了晚饭,到了9、10点是不是又不停地塞零食,而且特别想吃宵夜。
其实,这就是减肥路上的一个大坑。
秋冬也是减肥的好时节,自己抓住了很容易瘦下来。所以晚上七点后不要再时食啦。
晚上人体的新陈代谢会逐渐减慢,如果晚上七点后不断进食,摄入的热量就容易转化成脂肪堆积起来,让你明显的长胖。
晚餐多吃点蔬菜和蛋白质,吃完饭后就刷牙,减少吃东西的欲望,饿了就喝一点水,也不要喝多了,容易水肿。
6、不吃零食
零食是隐藏的热量炸弹。因为零食通常高油、高糖、高盐,营养价值也低,还容易让人不知不觉就摄入过多的热量。如果吃零食容易养成随时进食的习惯,让身体一直处于消化状态,影响正常的代谢。
薯片、奶茶、甜点、巧克力等都是让你长胖的零食。而坚果这类小零食,既能解馋,也很健康,但是不能多吃。
减肥,一定要戒掉零食,一段时间后都会看到你瘦了。
7、不熬夜,作息规律
长期熬夜会打乱身体的生物钟,影响激素分泌,可能还会导致促进食欲的激素增多,让你更容易感到饥饿,从而增加进食量。
长期熬夜会减缓新陈代谢,让减肥缓慢。
当我们睡眠充足且规律时,身体能够更好地进行新陈代谢,消耗能量,帮助我们调节情绪,放松心情。
8、每天运动30分钟
每天坚持运动30分钟,能显著提高身体的代谢率,加速脂肪燃烧。
每天运动30分钟能增强心肺功能,为身体提供源源不断的动力,让你在减肥的道路上动力十足。
每天坚持运动30分钟,能帮助你塑造完美身材。肌肉变得坚实,线条更加优美,瘦下来,还拥了令人羡慕的马甲线。
写在后面:
三个月时间转瞬,但却足以改变我们的人生轨迹。
从现在开始,让自己抓住年尾的三个月,勇敢的逼自己一把,让自己瘦下来。
三个月后,让你瘦下来的身姿,拥抱更美好的明天。
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影山英俊
2秒前:所以,离新的一年还有时间,争取在这个秋冬狠狠逼自己瘦下来,让来年的你更漂亮,更自信。
IP:69.73.6.*
苟兰芳
3秒前:在工作时,能站着就不要坐着啦。
IP:96.15.7.*
杰米·提莫尼
3秒前:而坚果这类小零食,既能解馋,也很健康,但是不能多吃。
IP:24.57.3.*
查德·科林斯
3秒前:自己尽量用蒸、煮的方式 烹饪,炒菜少放油、少放盐。
IP:29.22.8.*