华龙网2024-10-20 04:05:35发布:久坐是如何“毁掉”我们的身体的?
⭐发布日期:2024-10-20 04:05:35|来源:华龙网
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在现代社会,随着工作方式的改变,越来越多的人需要长时间坐在办公桌前或电脑前,久坐已成为许多人生活中的常态。然而,就在很多人不经意间,久坐已经开始影响我们的整体健康,更对脊柱、颈椎、腰椎等关键部位造成深远影响。
一、久坐对脊柱的影响
1.脊柱压力增加:人体在站立时,脊柱承受的压力是分散的,而久坐时,脊柱特别是腰椎部分承受的压力会显著增加。长时间保持同一姿势,脊柱周围的肌肉和韧带会长时间处于紧张状态,容易导致肌肉疲劳、韧带松弛,进而引发脊柱退行性病变。
2.脊柱曲度改变:正常人的脊柱有四个生理弯曲,分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。久坐会使这些生理曲度逐渐改变,尤其是腰曲过度前凸,这不仅影响外观,还会导致腰痛和腰部肌肉紧张。
3.椎间盘受损:久坐会使椎间盘长时间受到压迫,导致椎间盘内的水分和营养物质流失,加速椎间盘的退化和老化。长期以往,容易引发椎间盘突出、椎管狭窄等严重问题。
二、久坐对颈椎的影响
1.颈椎退变加速:与脊柱相似,长时间保持低头或前倾的姿势看电脑或手机,会使颈椎承受额外的压力,导致颈椎曲度变直甚至反弓。这不仅会加速颈椎的退变,还可能引发颈椎病,表现为颈部疼痛、僵硬、手臂麻木等症状。
2.肌肉劳损:颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易引发肌肉劳损和筋膜炎。这些炎症会进一步加重颈部的不适感,形成恶性循环。
三、久坐对腰椎的影响
1.腰椎间盘突出:久坐会使腰椎间盘长时间受到压迫,导致椎间盘向椎管内突出,压迫神经和血管,引起下肢麻木、疼痛等症状。严重的腰椎间盘突出还可能影响行走和日常生活。
2.腰肌劳损:腰部肌肉长时间处于紧绷状态,容易导致腰肌劳损和慢性疼痛。这种疼痛可能时轻时重,但长期以往会严重影响患者的生活质量。
改善久坐带来的麻烦,医生这样建议你
1.定时起身活动:每工作一小时左右起身活动几分钟,可以做一些简单的伸展运动或走动一下,以缓解肌肉和脊柱的紧张状态。
2.保持正确坐姿:调整座椅和电脑的高度,使眼睛与屏幕保持适当距离,同时保持背部挺直,避免长时间低头或前倾。
3.加强体育锻炼:定期进行有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等,增强肌肉力量,提高脊柱稳定性。
4.合理饮食:保持均衡的饮食,摄入足够的钙质和维生素D,有助于骨骼健康。同时,避免过量摄入咖啡因和酒精等有害物质。
5.充足睡眠:保持充足的睡眠时间,有助于身体恢复和骨骼生长。
6.定期体检:定期进行骨密度和其他相关体检,及时发现并处理骨骼和脊柱的健康问题。返回搜狐,查看更多
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任言恺
9秒前:3.
IP:64.71.3.*
刘佩玲
7秒前:同时,避免过量摄入咖啡因和酒精等有害物质。
IP:78.46.5.*
王继贤
5秒前:2.
IP:60.66.1.*
南吉
9秒前:肌肉劳损:颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易引发肌肉劳损和筋膜炎。
IP:67.58.1.*