凤凰网2024-10-18 01:27:28发布:能活到70岁的人，大多数都是在56岁左右，不经常做这4件事的人！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

在一次偶然的午后茶叙中，张先生，一位即将步入五十六岁的中年男士，向我分享了他的健康秘诀。他眼中透露出的不仅是对生活的热爱，更是对未来的自信。

张先生说：“我常常看到周围同龄的朋友因为各种慢性疾病而苦恼，我觉得自己幸运，能够健康地活到现在，还能继续追求我喜欢的事业和爱好。”

令人好奇的是，张先生并没有遵循什么特别的饮食或是积极锻炼，他的秘诀，出乎意料，却又合情合理——他很少做那四件事。

张先生的生活智慧

张先生是个即将迈入五十六岁的退休银行职员。尽管他的白发逐渐增多，脸上的皱纹也开始爬上了额头，但他的步伐依然轻快，眼神中充满了对生活的热情和对未来的期待。

一次偶然的午后，我有幸在城市的一家古老咖啡馆与他相遇，这间咖啡馆里弥漫着浓郁的咖啡香和陈年书页的味道，仿佛时间在这里慢了下来。

张先生点了一杯美式咖啡，轻轻搅动着杯中液体，开始讲述他的故事。他告诉我，尽管他的许多同龄朋友都因为高血压、糖尿病或心脏病等慢性疾病而苦恼，他自己却因为几个简单的生活习惯的改变而维持了良好的健康。这些习惯看似微不足道，却对他的健康产生了深远的影响。

张先生提到他很少喝酒。过去，在银行工作时，应酬无可避免，他经常需要参与各种饭局。但他总是设法控制饮酒量，尽量以茶代酒。

即使在社交场合中，他也通常选择携带一瓶矿泉水，这个小小的举动使他避免了长期过量饮酒可能带来的肝脏损害及其他健康问题。

并且张先生从不吸烟。他曾经尝试过几次，但最终都因为咳嗽和呼吸不适而放弃。他深知吸烟对肺部健康的严重影响，特别是在他看到几位吸烟的朋友因为慢性阻塞性肺疾病而日渐消瘦后，更是坚定了他的决心。

除此之外，张先生也很少熬夜。退休前，繁重的工作压力使得他经常工作到深夜，但退休后他开始规律自己的作息时间。

他尽量在每天晚上十点前上床睡觉，并保证每晚至少七到八小时的睡眠。良好的睡眠质量帮助他保持了充沛的精力和清晰的思维。

最后，张先生避免长时间处于高压的工作环境。虽然银行工作时压力难免，但他总是通过与家人和朋友的交流、进行户外活动或是阅读来减轻压力。

退休后，他更是将更多的时间投入到了自己的爱好中，如园艺和旅行，这些活动不仅丰富了他的生活，也有效地帮助他管理和减少了生活中的压力。

70岁是长寿的分水岭，不是没有道理

在现代社会，随着医疗条件的改善和人们生活水平的提高，活到70岁已经不再是难以企及的目标。

然而，70岁这个年龄点，为何常被视为长寿的一个重要分水岭？

从生理角度来看，70岁左右的人群会经历许多关键的身体变化，这些变化直接影响着他们的健康状况。

例如，骨密度逐渐降低，肌肉量减少，这些都使得老年人更容易发生骨折和其他意外伤害。

此外，心血管系统也会随着年龄的增长而老化，血管弹性减弱，这都增加了心脏病、高血压等疾病的风险。

再者，70岁是许多老年人开始严重感受到慢性疾病累积效应的阶段。心脏的泵血能力下降长期的高血压、糖尿病、关节炎等疾病不仅影响生活质量，还可能引发更多并发症。

糖尿病患者可能会出现视网膜病变、肾功能损害等问题，这些都是导致生活质量急剧下降的重要原因。

除了生理因素，社会心理因素也在这一年龄段显得尤为重要。许多人在达到70岁时，已经退休多年，如何安排退休生活，保持社交活动，以及如何面对与年龄相关的心理调适，都是影响其健康与长寿的重要因素。

孤独和社会隔离感可能导致老年人心理健康问题，如抑郁症，这些问题同样会对身体健康产生负面影响。

然而，正如许多健康专家和长寿老人所展示的，通过积极的生活方式和健康的生活习惯，完全可以有效地应对这一年龄段可能遇到的挑战。

总之，70岁虽然是一个生理和社会心理双重变化的关键点，但它也是展示个体生活选择和习惯影响的舞台。

长寿的人不经常做这4件事

避免过度饮酒

长寿的人通常不会过度饮酒。虽然适量饮用某些类型的酒类，可能对心脏有益，但过度饮酒无疑会对身体造成众多伤害。

长期大量饮酒会损害肝脏，增加患肝病的风险，同时还可能引起高血压、心脏病甚至某些类型的癌症。长寿者通常懂得如何控制饮酒量，确保健康的生活方式不被破坏。

不吸烟

吸烟是公认的健康杀手，与多种疾病相关，包括肺癌、心血管疾病和慢性呼吸道疾病。长寿的人往往在年轻时就已戒烟，或者从未吸烟。戒烟对于改善生活质量和延长寿命有着极为重要的影响。清新的空气和健康的肺部功能是长寿者共有的特征之一。

避免长时间熬夜

充足的睡眠是维持身体健康和活力的关键。长寿的人往往有良好的睡眠习惯。他们避免长时间熬夜，以确保每晚都能获得足够的休息。

睡眠不足会影响身体修复自身，损害免疫系统，增加心血管疾病的风险，并可能导致记忆力下降和认知功能衰退。长寿者知道，保持规律的睡眠模式是健康生活的重要组成部分。

避免长期压力状态

长期处于高压状态会对身体造成多方面的负面影响，如心脏病和焦虑症的风险增加。长寿的人擅长管理压力和情绪。

他们经常参与放松身心的活动。此外，保持积极的社交活动和拥有稳定的社会支持网络也是他们应对生活压力的有效方式。

总的来说，长寿的人通过避免这些不良行为和习惯，成功地维护了他们的健康。

这些习惯的共同点是对身体的尊重和保护，通过主动避免伤害健康的行为，他们能够享受更长久、更高质量的生活。

过了70岁，还没得3种病，长寿可期

进入七十岁这个年纪，如果能够健康地度过，未患以下三种常见病症，那么，长寿的希望将大大增加。

这些病症包括心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默症，它们是老年人健康的三大杀手，对生活质量和寿命都有极大的影响。

心血管疾病

心血管疾病是全球范围内老年人死亡的主要原因之一。它包括心脏病和中风等，主要由动脉硬化引起，动脉硬化是由血管内胆固醇堆积形成斑块导致的。

若一个人能在70岁时保持心血管系统的健康，没有出现心绞痛、心脏骤停或中风的症状，那么他的生活质量及未来几年的健康预期会比较乐观。

预防心血管疾病的关键在于维持健康的生活方式：合理饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒以及定期监测血压和胆固醇水平。这些习惯有助于减少动脉斑块的形成，保持血管的弹性和通畅。

糖尿病

糖尿病是另一种常见的老年疾病，它直接影响身体的糖分利用效率。随着年龄的增长，胰岛素的分泌可能减少或身体对胰岛素的反应降低，导致血糖水平异常。

70岁以上能维持正常血糖水平的老人，未来数年内较少遭受糖尿病相关并发症的侵扰，如视网膜病变、肾功能衰竭或神经病变，其健康和生活质量自然更胜一筹。

预防糖尿病的措施包括保持均衡饮食、规律运动和避免体重过重。同时，定期检查血糖水平也是不可或缺的，特别是有家族糖尿病史的人群。

阿尔茨海默症

阿尔茨海默症是一种逐渐恶化的神经退行性疾病，主要表现为记忆力减退、认知功能障碍和行为能力改变。

此病在70岁以上的老年人中较为常见。若老年人能在此年龄段保持良好的认知功能，没有出现明显的记忆减退或认知障碍，通常意味着他们的神经系统相对健康，这也为未来的生活带来了希望和光明。

防止阿尔茨海默症的策略包括持续的大脑活动、健康饮食（富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸）、适度体育锻炼和积极的社交活动。

研究显示，经常进行思维训练的老年人，可以有效延缓认知衰退。

启示

长寿不仅是遗传和运气的结果，更多的是生活方式的选择和习惯的养成。通过规避某些有害习惯，可以显著提高生活质量并延长健康年龄。

此外，避免三种主要的健康威胁同样关键。这些病症往往会在不知不觉中削弱一个人的健康，并缩短寿命。维持健康的饮食、保持适度的体育活动、确保足够的睡眠以及培养积极的社交交往，都是支持健康长寿的重要因素。

因此，每个人都应该从现在开始，无论年龄大小，都要认真对待自己的生活方式和健康选择。通过这种方式，我们不仅能够提高自己的生活质量，还能有效地增加长寿的可能性。

参考资料：

[1]《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.健康时报 2022-06-04

[2]《年龄过了70岁没有这类疾病，就是胜利！》.科普中国 2023-02-16返回搜狐，查看更多

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