中国信息报2024-10-21 05:49:22发布:你一次能做多少个引体?坚持引体向上有什么好处?
⭐发布日期:2024-10-21 05:49:22|来源:中国信息报
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引体向上是健身的王牌动作,只需要利用一根单杠就能开启锻炼。
很多中学会选择引体向上(4-6个以上为合格),来测试学生的体能素质是否合格。然而,某一初中有20名学生参与引体向上的测试,却没有一个达到体能测试表,这也意味着学生体育锻炼的不足,需要对运动健身这块重视起来,而不是只注重学习,体能素质的强化也是非常重要的一环。
如今的社会中,不仅是女生,还有大部分男生无法进行多个引体向上,主要是平时缺乏锻炼,肌肉退化,加上身材肥胖,体重基数过大的原因。
新手如何进行引体向上训练?如果你无法连续完成多个引体向上,建议先从直臂悬挂引体向上跟低位引体向上开始锻炼,慢慢提升上肢力量后再挑战引体向上,你会发现个数得到了提升。
引体向上这个动作看似简单,却可以有效锻炼身体,长期坚持能带来诸多好处。
首先,引体向上可以增强上肢力量,刚开始引体向上训练的时候,你可能只能完成3、5个,坚持训练一段时间后,你会发现个数得到了明显的提升,比如引体向上提升到10个、15个,使您在日常生活中,如搬重物、提行李等动作时更加轻松有力。
第二,引体向上可以强化上肢,避免肌肉的退化,可以帮你打造紧实的背肌,二头肌变得粗壮,肩膀会变得宽厚,好看的倒三角身材,穿衣服更好看。
对于平时出现含胸驼背等不良姿势的人,引体向上训练可以纠正体态,让您身姿更加挺拔,展现出良好的精神风貌。
第三,引体向上可以提高身体的协调性和核心力量。在整个动作中,腹部、腰部等核心部位需要保持稳定,以维持身体的平衡和姿势。长期坚持能够提升核心的稳定性和力量,使身体能够流畅地完成动作,从而提升整体的运动能力。
第四,引体向上能够增强心肺功能,提高氧气供应,免疫力水平会得到提升,可以减缓身体机能老化速度,让您在运动和日常活动中更具耐力、更有活力,保持年轻灵活状态。
第五,坚持引体向上可以提升自身毅力。 在坚持引体向上这个过程中,我们学会了忍耐,学会了在疲惫和痛苦中坚持,学会了不断挑战自己的极限。
当我们一次又一次地超越自己,我们会发现,原来毅力并不是一种天生的品质,而是可以通过后天的努力和训练来培养的。
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谢霆锋
2秒前:如果你无法连续完成多个引体向上,建议先从直臂悬挂引体向上跟低位引体向上开始锻炼,慢慢提升上肢力量后再挑战引体向上,你会发现个数得到了提升。
IP:63.20.9.*
刘怡君
8秒前:很多中学会选择引体向上(4-6个以上为合格),来测试学生的体能素质是否合格。
IP:70.31.2.*
Willow
2秒前:引体向上这个动作看似简单,却可以有效锻炼身体,长期坚持能带来诸多好处。
IP:56.52.2.*
隆大介
1秒前:新手如何进行引体向上训练?
IP:14.71.5.*