居哥哥解说2024年10月13日发布:节气养生 今日白露,寒意生、燥气浓,这些养生规矩要记牢!
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:居哥哥解说
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立秋不是秋
天凉白露后
转眼间,已是白露节气。
对于北方大部分地区的朋友来说,白露节气是自然界由热转凉的重要转折点,此时,夜晚已能够明显感受到秋凉了,润燥防寒成为养生要点。
但对于南方地区的朋友来说,此时高温天气仍在肆虐,养生仍应以防暑降温为要。
白露养生5个一
睡好一个觉
白露之后天气渐凉,进入“阳消阴长”的过渡阶段,阳气逐渐收敛,而阴气开始盛行,因此起居也要顺应这种变化。
《黄帝内经》中就讲到“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴”,我们要尽量做到早睡早起,与秋季相应。
喝好一杯水
秋季主燥,而肺为娇脏,更易遭受燥邪侵袭而发病,因此,及时补充水分是非常重要的。
秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道正常的湿润度。
建议每天早、中、晚都喝上1~2杯水,每天喝水不要少于6次。
添上一件衣
古谚云:“处暑十八盆,白露勿露身。”
对于已经开始降温的地区,大家要做好防寒保暖工作,在衣物选择上需格外谨慎。
尤其是体质较弱者及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾病的人,应根据天气变化适时增减衣物。
要着重防护好腰腹、足部、肩颈等处。
吃好一顿饭
白露时节的饮食应当以健脾润燥,平补为主。平补就是要减少大鱼大肉等油腻之品,过度生冷、辛辣之物也要尽量避免。
秋梨、苹果、香蕉等时令水果皆能清热降火润肺去燥;民间有“白露必吃龙眼”的习俗,龙眼性温,有宁心安神、补血养气的功效,可以生吃,也可以煲汤、泡茶。
白入肺,饮食上可以多摄入一些白色的食物,如银耳、薏米、莲子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。
此外,日常饮食中注意忌食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,避免加重内热。
做好一件事
白露节气坚持适宜的体育锻炼,不仅可调养肺气,还可提高肺脏器官的功能。
可酌情选择适宜自身体质的户外活动,如散步、慢跑、骑行、登山等,亦可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。
但要注意的是,习惯晨练的朋友,晨起锻炼不能空腹,若气候已经转凉,晨练的时间最好选择9点以后。
白露养生小技巧
白露节气,昼夜温差大、天气干燥,要格外小心呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠胃疾病和皮肤疾病。
诀窍一:戴口罩
秋风阵阵,尘土干燥飞扬,容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播,故此时上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。
既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病病史的患者,要做到“虚邪贼风,避之有时”,尽量避免口鼻与致病性、过敏性物品接触。
诀窍二:常熏鼻
秋季,可通过熏鼻的方式,直接将水“摄”入呼吸道。
方法是将热水倒入杯,用鼻子对准杯口吸入水蒸气,每次10分钟,每日2~3次即可。
诀窍三:不吃瓜
俗话说“秋瓜坏肚”,夏季习惯了吃大量的瓜果,白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
此时,冷饮、冰淇淋等也要少吃。
诀窍四:泡泡脚
从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚踝,时间在15~30分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
诀窍五:润肌肤
秋冬季是老年皮肤瘙痒症最容易发作的季节,最常见的原因就是皮肤干燥。
发痒的部位多是四肢和背部,从外观上看,什么皮疹都没有,但就是感觉痒。
对于这类问题,做好保湿很重要。
建议在每日沐浴后尽快用毛巾擦干,再马上涂抹含有甘油、透明质酸等成分的润肤乳,重点涂抹容易瘙痒的部位,可以有效预防疾病哦~
综合自中国中医药报、健康时报等
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韶含灵
8秒前:做好一件事
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许政度
4秒前:发痒的部位多是四肢和背部,从外观上看,什么皮疹都没有,但就是感觉痒。
IP:82.23.3.*
李泰林
3秒前:从白露起要补养肾气。
IP:58.76.5.*