闪电新闻2024-10-21 13:13:58发布:跑步难在坚持,五年跑步者给你三个建议,加倍感受跑步的快乐
⭐发布日期:2024-10-21 13:13:58|来源:闪电新闻
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随着人们的健康意识大幅提升,参加健身锻炼的人越来越多,跑步运动已经逐步成为大多数人选择。跑步运动简单易行,男女老幼都可以参加,跑步健身的队伍越来越庞大。哪怕这样,依然还有很多网友徘徊在跑步运动的大门之外
我断断续续跑步十多年,坚持有规律跑步五年,收获颇多。今天给准备参与跑步运动或者正在跑步的朋友三个建议,帮你坚持下去。
第一,给自己确定一个跑步的目标和计划,内生动力是关键。
可以选择享受突破自我的快乐,以参加马拉松比赛为最终目标,给自己制定一个长期的跑步训练计划,包括体能及核心力量的训练都要包括在内,这个时间应该是以年为单位,比如,三年10公里,五年半马,10年马拉松。每一次的突破都是给自己最好的奖励,每一次突破都给自己一件礼物或者一句话,记录下来,每天看看,在挑战身体极限的过程中,体会独特的成就感和快乐,用自己的方式诠释生活的活力和生命的蓬勃,这也是让自己的热情不减,让你能坚决执行枯燥的锻炼计划的最好办法。如果你有这个想法,建议参加专业训练,或者多学习专业知识哦。
可以选择为追求高质量的生活而跑步,或者为了健康。我有一个女同事,她的父亲今年50来岁,也是一个跑步爱好者,每次跑步都是10公里。我说,那厉害,身材肯定好。同事告诉我,她父亲的体重从来没下降,喝酒吃烧烤一样不少,“跑步就是为了能随便吃”就是他的理念,因为跑步,他的体重也没上涨过。长期跑步能让我们的生活更加舒心,更加自由。我也是一个跑步运动的爱好者,我的计划很简单,就是跑三四天休停一天,同时做好脚底、膝盖的保养,目前的目标是坚持跑步到退休,让自己过健康有质量的生活。
当然,我们也可以选择纯粹的感受,啥都不管,一往无前的奔跑,能跑几公里算几公里,感受风从耳边吹过的美好,尽情体验大汗淋漓的畅快感,每一次的跑步都是自我的释放和解压,也对身体和情绪状态的调整。这种方法缺点就是很难有规律,很难坚持,可以穿插到前面两种里面去,偶尔来一次,还是很不错的。
结束语:坚持和热爱,都是内生动力的产物,也是能坚持跑步的根本保证!坚持不是一时兴起,而是源于内心深处对跑步的持久热爱。
第二,选择自己喜欢的音乐来陪伴自己跑步,用音乐的力量来帮助我们坚持,以此解决跑步枯燥的问题。
在六年前,就是2018年的一项研究中,研究人员找来12名有力量训练经验的大学生,进行组内对照实验,通过实验表明,我们在听着自己喜欢的音乐进行运动时,同等条件下的重复次数更多且更具爆发性,换句话收,听着自己喜欢的音乐能让我们的跑步更持久、跑步成绩更好。我们看跟多跑步爱好者大多戴着耳机,沉浸在自己的世界里锻炼。
推荐一些乐曲给朋友们:《林中鸟》具有强劲的歌词和旋律,可以激发你的内在力量,适合在跑步的后半段重复播放; 《Believer》这首英文歌曲也不错,适合跑步时提升气氛;《Shape of You》 具有轻快的旋律,让人忍不住想跟着节奏跑得更快1。《她的微笑》有着轻松愉悦的旋律,适合早晨跑步时听......好听有用的乐曲有很多,关键是要你自己喜欢,喜欢的就是最好的!适合你的歌曲不仅能够帮助你提升跑步的激情和动力,还能让你在跑步过程中保持专注和节奏。
结束语:运动总是伴随着音乐或者口令,音乐具有神秘的力量,音乐不仅能够给我们带来美的享受,还能够影响我们的情绪、思维和行为,激发运动动力和情绪。特别是那些能够唤起情绪反应的音乐元素,比如歌词、节奏、旋律等,可以让运动者更享受运动过程,让跑步不在枯燥无味。
第三,选择一双自己喜欢的跑步鞋,陪伴我们的跑步生活,让你无损健康跑步。
科技让跑步更容易。如今的跑鞋可以分为休闲慢跑、竞速跑、越野跑等场景;还有减震、支撑、回弹等不同性能。不同性别、不同年龄的消费者都能选到自己心仪的跑步鞋。
科技让跑步者更舒适。对于我们这样的大多数慢跑者来说,有一双合脚的跑步鞋就够了;而对于自我挑战的竞技跑者来说,跑鞋是最重要的武器,不仅需要关注其脚感、缓冲、支撑力、回弹力等性能,还需要关注品牌、价格、颜值等因素。 目前,国产的跑步鞋已经可以满足我们的需求,也诞生了诸如动力巢、减震旋、气能环、氢风等跑鞋技术,这些技术能带给跑步者更多的愉悦享受和表现提升,也能让人们更容易坚持跑步。
选择跑鞋也不是越贵越好,适合自己就行。百十块的跑步鞋也可以让我们跑的快乐,三五百的跑步鞋就能完成马拉松比赛。
跑步的目标是健康、是快乐。跑步是全民运动,更是一种生活方式和态度。不管你离终点有多远,只需要一双鞋子,开始跑就是了。
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曹永濂
2秒前:坚持不是一时兴起,而是源于内心深处对跑步的持久热爱。
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唐寅
3秒前:如今的跑鞋可以分为休闲慢跑、竞速跑、越野跑等场景;还有减震、支撑、回弹等不同性能。
IP:88.95.7.*
郝晨旭
2秒前:如果你有这个想法,建议参加专业训练,或者多学习专业知识哦。
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向子諲
5秒前:
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