齐鲁网2024-10-21 07:33:14发布:健身,被严重低估的 4 个行为
⭐发布日期:2024-10-21 07:33:14|来源:齐鲁网
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在健身领域,有许多看似微不足道,实则影响深远的行为,可能被你忽略了,导致健身效率大打折扣。
健身,被严重低估的 4 个行为:
1、忽略健身前的热身、健身后的拉伸
研究表明,充分的热身能够提高身体的核心温度,增加肌肉的灵活性和延展性,从而降低受伤的风险。然而,很多健身爱好者忽略了热身,便迫不及待地投入到高强度的训练中,这样的行为大大增加了肌肉拉伤、关节损伤的可能性。
健身后的拉伸,有助于减轻肌肉酸痛,促进肌肉恢复和生长。但现实中,不少人在完成训练后,便匆匆离去,错过了这一促进身体恢复的绝佳时机。
例如,那些进行了高强度的跑步训练的人,如果不进行腿部肌肉的拉伸,长期下来,可能会导致肌肉结块、柔韧性下降,甚至影响到日常的行走和运动表现。
2、健身后没有进行加餐
很多人忽略了加餐,导致身体可能会处于能量不足的状态,影响肌肉恢复和生长。健身后的 30 分钟到 1 个小时内,是身体吸收营养的黄金时期,也是脂肪不容易堆积的时间段。
这个时候,如果你能摄入适量的蛋白质和碳水化合物,比如:全麦面包搭配水煮蛋或者蛋白粉,热量大概在200大卡左右,能够为身体提供必要的营养支持,可以促进肌肉的恢复和生长。
3、不注重睡眠休息时间
在健身的漫漫征程中,很人低估了睡眠休息时间这一行为。睡眠,是身体进行自我修复和优化的黄金时期。
在深度睡眠中时,身体会分泌一系列关键的激素,如生长激素,有助于肌肉修复和生长。倘若睡眠不足或质量欠佳,身体的恢复机制便会受到阻碍,直接影响到健身成果的显现。
一个人如果长期处于睡眠缺乏的状态,你会发现肌肉增长缓慢,疲劳感难以消除,甚至受伤的风险也在悄然增加。相反,那些早睡,每天睡8小时的人,身体能够更高效地恢复能量,肌肉能够更充分地修复和生长,从而使健身效果事半功倍。
因此,我们应当将睡眠视为健身计划中不可或缺的一部分,养成规律的睡眠习惯,从而为健身之旅注入强大的动力。
4、动作做不到位
现实中很多健身者在进行锻炼时,常常无法将动作做到位,这可能是由于对动作要领的理解不足,也可能是因为急于追求重量或次数,而忽略了动作的规范性。
比如,你进行哑铃弯举的时候,依靠惯性完成动作,那么手臂肌肉无法得到充分的刺激,训练效果自然大打折扣。
为了避免动作做不到位的情况,健身者在开始训练前,应当充分了解每个动作的正确姿势和发力要点,在训练过程中要保持专注,放慢动作速度感受目标肌群的受力,不要盲目追求重量和次数,而是注重动作的质量。
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Dimas
9秒前:研究表明,充分的热身能够提高身体的核心温度,增加肌肉的灵活性和延展性,从而降低受伤的风险。
IP:17.38.7.*
RobertHobbs
7秒前:健身后的拉伸,有助于减轻肌肉酸痛,促进肌肉恢复和生长。
IP:31.56.7.*
丽贝卡·奥莱伊尼恰克
5秒前:健身后的 30 分钟到 1 个小时内,是身体吸收营养的黄金时期,也是脂肪不容易堆积的时间段。
IP:55.16.4.*
白千石
3秒前:相反,那些早睡,每天睡8小时的人,身体能够更高效地恢复能量,肌肉能够更充分地修复和生长,从而使健身效果事半功倍。
IP:80.91.7.*