人人网2024-10-20 08:35:21发布:比吃药和运动更好的抑郁症治疗方法,它排第一
⭐发布日期:2024-10-20 08:35:21|来源:人人网
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当代社会很多人都有抑郁症状,之前曾看到过这样一个数据,走在大街上,迎面走来10个人就有1个人可能有抑郁症状。那么对抗抑郁的最好方式你知道吗?
当有抑郁症状的时候,很多人都会选择去医院开药,毕竟抑郁后的躯体症状是实实在在的,药物治疗的作用也是立竿见影的。抑郁药物确实可以帮助大脑在化学物质和神经递质之间达到平衡,从而缓解不少症状。比如是睡不着觉的人吃药后很快就可以入睡了,心悸紧张的人吃药后也很容易情绪平稳了。
有严重躯体症状的抑郁病人还是非常有必要进行药物治疗的。但是如果你仅仅想通过药物彻底走出抑郁的泥潭那是远远不够的,而且药物治疗也是有一定副作用的,建议在进行药物治疗之前跟你的医生好好沟通一下,以便能更好地知道如何帮助自己。盲目地进行药物治疗可能先感受到药物的副作用,从而让自己更加煎熬。
所以我愿意称药物治疗是对抗抑郁最好方式的第三名,那么第二名是什么呢?
《英国医药杂志》曾经发布了一项研究表明:运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。通过14170名被试,选出了几种最佳的运动方式可以对抗抑郁:
当你运动起来的时候,你可以感受到自己的压力被释放了,那些让你不开心的人和事好像也离你很遥远了。毕竟有句话叫做生命在于运动。运动还可以锻炼身体,从而有助于我们规律饮食和良好的睡眠,生活更加规律后,我们的身体也更加健康了,更容易达到身心合一的状态。
不得不说,运动也是对抗抑郁非常好的办法,如果吃药排第三,那么可以把运动排第二了,那么对抗抑郁的最好方式到底是什么呢?排第一的是什么呢?
那就是观息法,在这篇文里小编会具体介绍一下观息法:
观息法是什么?
观息法是以持续专注的心,如实地观察鼻孔处的呼吸进出。除了呼吸的进出以外,其他的一切,无论是任何想法,任何感受、感觉都只是保持觉知保持平等心。
观息法的练习步骤
双腿盘着做好,手放在舒服的位置,合上嘴,闭上双眼,将注意力放在鼻孔处,持续地如实观察鼻孔的呼吸进出,如果发现思想跑掉了,就将注意力拉回到呼吸上,保持“平等心”,就只是持续地专注呼吸。
观息法也适用于日常生活中。无论我们是在做事,在与人谈话,还是在闲暇的状况下,我们都可以随时提醒自己,将心放在呼吸上,保持“平等心”,只是观察当下的呼吸,心就会自动地平静安定下来。
观息法更多操练方法大家可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》一书。
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Cyr
8秒前:抑郁药物确实可以帮助大脑在化学物质和神经递质之间达到平衡,从而缓解不少症状。
IP:51.92.9.*
Penry-Jones
4秒前:通过14170名被试,选出了几种最佳的运动方式可以对抗抑郁:当你运动起来的时候,你可以感受到自己的压力被释放了,那些让你不开心的人和事好像也离你很遥远了。
IP:67.99.7.*
任希鸿
5秒前:观息法的练习步骤双腿盘着做好,手放在舒服的位置,合上嘴,闭上双眼,将注意力放在鼻孔处,持续地如实观察鼻孔的呼吸进出,如果发现思想跑掉了,就将注意力拉回到呼吸上,保持“平等心”,就只是持续地专注呼吸。
IP:12.85.4.*
杰弗瑞·考姆斯
6秒前:那就是观息法,在这篇文里小编会具体介绍一下观息法:观息法是什么?
IP:33.68.9.*